Как да контролираме тревожността с медитация

Медитацията помага за облекчаване на стреса и безпокойството и много от техниките могат да се практикуват навсякъде или по всяко време. По време на медитация концентрацията се увеличава и някои объркани мисли, които могат да бъдат източник на стрес, могат да бъдат облекчени.

Техниките на медитация, ако се практикуват правилно, допринасят за насърчаване на по-голямо физическо и емоционално благополучие, баланс и вътрешен мир.

1. внимателност

Известна още като медитация на съзнанието, тя е вид медитация, която има за цел да фокусира ума в настоящия момент, далеч от мисли за миналото или във връзка с бъдещето.

По този начин, тази техника помага за борба с прекомерните реакции поради текущия начин на живот, също така помага за намаляване на депресията, тревожността, обсесивно-компулсивно разстройство и наркомания. Освен това подобрява концентрацията и също допринася за подобряване на кръвното налягане и за укрепване на имунната система.

Има няколко начина за практикуване внимателност, може да се направи в моменти на релакс, по време на работа или дори в движение. Вижте как да практикувате внимателност.

2. Трансцендентална медитация

Това е техника, която помага на тялото да се отпусне и позволява да приведе ума в по-чисто състояние на съзнанието, без мисли и без умствен контрол.

Трансценденталната медитация трябва да се ръководи от сертифициран инструктор, който предоставя персонализирана мантра на човека и обяснява как да се изпълни тази техника, която веднъж научена, трябва да се практикува около 20 минути, два пъти на ден..

Този вид медитация има многобройни ползи за човека, който я практикува, като намалена тревожност, стрес и депресия, подобрена памет, повишена креативност, намалено безсъние, понижен гняв и понижено кръвно налягане и риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

3. Йога

В допълнение към намаляването на тревожността, йога има няколко ползи за здравето, като намаляване на тревожността и стреса, намаляване на болката в тялото и гръбнака и подобряване на баланса. Открийте други ползи за здравето на йога.

Тази техника работи на тялото и ума по взаимосвързан начин, като увеличава гъвкавостта и помага за синхронизиране на движенията с дишането. Упражненията могат да се изпълняват у дома или в йога център.

4. Тай Чи Чуан

Тай Чи Чуан е китайско бойно изкуство, което се практикува с движения, които се изпълняват бавно и безшумно, стимулирайки концентрацията и спокойствието. Тази техника има ползи като укрепване на мускулите, подобряване на баланса, намаляване на мускулното напрежение и намаляване на тревожността, стреса и депресията. Вижте още предимства на тази техника.

Тай Чи Чуан трябва да се ръководи от професионалист и обикновено се прави в групови класове и трябва да се практикува редовно, за да се възползва от предимствата му.