4 лесни рецепти, за да избегнете спазми

Храни като банани, овес и кокосова вода, тъй като са богати на хранителни вещества като магнезий и калий, са чудесни възможности за включване в менюто и избягване на нощни мускулни крампи или спазми, свързани с физическа активност..

Спазмите се появяват, когато има неволно свиване на две или мускули, причинявайки болка и невъзможност за придвижване на засегнатата област на тялото и обикновено са свързани с липса на вода или хранителни вещества в тялото, като магнезий, калий, калций и натрий. 

Ето 4 рецепти, за да избегнете този проблем.

1. Сок от ягоди и кестен

Ягодите са богати на калий, фосфор и витамин С, докато кестените са богати на витамини от група В и магнезий, които помагат да се даде повече енергия за добро свиване на мускулите и предотвратяване на спазми. За да завършите рецептата, кокосовата вода се използва като естествен изотоник.

съставки:

• 1 чаша ягодов чай
• 150 мл кокосова вода
• 1 супена лъжица кашу

Получаване: Разбийте всички съставки в блендера и пийте сладолед.

2. Сок от цвекло и ябълка

Цвеклото и ябълките са чудесни източници на магнезий и калий, основни хранителни вещества за добрата мускулна контракция. В допълнение, джинджифилът има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, като поддържа добро снабдяване с кислород и хранителни вещества към мускулите.

съставки:

• 1 плитка супена лъжица джинджифил
• 1 ябълка
• 1 цвекло
• 100 мл вода

Получаване: Разбийте всички съставки в блендера и пийте без подслаждане.

3. Медена вода и ябълков оцет

Медният и ябълковият оцет помагат за алкализиране на кръвта и предотвратяване на промените в pH, поддържане на хомеостазата в кръвта и добро хранене на мускулите.

съставки:

• 1 супена лъжица пчелен мед
• 1 супена лъжица ябълков оцет
• 200 мл гореща вода

Получаване: Разредете меда и оцета в горещото и го пийте при събуждане или преди лягане.

4. Бананов пюре и фъстъчено масло

Бананът е богат на калий и известен с предотвратяването на спазми, докато фъстъците са богати на магнезий, натрий и калий, основни хранителни вещества за свиване на мускулите.

съставки:

• 1 банан
• 1 супена лъжица фъстъчено масло
• 150 мл мляко или зеленчукова напитка

Получаване: Разбийте всички съставки в блендера и пийте без подслаждане.

Вижте други храни, които помагат в борбата и предотвратяването на спазми:

Какво да ям, за да прекратим спазмите