Какво да ядете, преди да отидете на фитнес, за да натрупате тегло

Храненето преди, по време на тренировка е важно за насърчаване на увеличаването на мускулната маса и насърчаване на отслабването, поради факта, че храната гарантира, че тялото има енергията, която му е необходима за извършване на тренировки и насърчаване на възстановяването. мускули, стимулиращи хипертрофия.

Важно е диетата да се ръководи от спортен диетолог и в зависимост от целите на човека и вида упражнения, които трябва да се изпълняват, професионалистът ще може да даде по-конкретни насоки какъв вид храна да ядете преди и след тренировката и какво да правите cantidades.

1. Преди тренировката

Храната, която трябва да се яде преди тренировката варира в зависимост от времето между храната и тренировката, това означава, че повече храна е по-добра, ако храната е по-добра, това ще предотврати всяко неразположение по време на тренировката..

Препоръчва се храната да има източник на въглехидрати, протеини и мазнини, гарантиращи само енергията, от която организмът се нуждае за тренировки. Една от възможностите може да бъде детска саксия с 1 купа октопод и купа с въпросително, микс от авокадо с 1 купичка авокадо например в ходжуели. В случай, че нямате много време за приготвяне на храната, можете да изберете кисело мляко и плодове, протеинов бар или плод, например банан или манзана.

Хубаво е да си свършиш работа?

За хора, които не са свикнали да се забавляват, извършването на физическа активност в аюна може да повиши риска от претърпяване на хипогликемия, което може да причини симптоми като: бледност, чувство на слабост, объркване, марео и сърцебиене; disminuyendo a la yielda по време на тренировката и мускулната маса.

2. По време на обучение

По време на тренировката идеалът е да останете хидратирана, питейна вода, кокосова вода или изотонични напитки, в зависимост от интензивността и вида на тренировките. Течностите, които съдържат продажбите на минерали, помагат да се контролират химичните реакции на организма по време на упражнението и да се поддържа хидратираното тяло.

Въпреки че поддържането на хидратирана е важно за всеки тип тренировки, много по-важно е, когато се поддържа повече от 1 час, когато температурата е много висока, климатът е много сух.

3. Разходи за обучение

Храненето след тренировка е важно, за да се избегне загуба на мускулна маса, насърчаване на възстановяването на мускулите след стимулиране и стимулиране на мускулна хипертрофия. Поради тази причина се препоръчва след тренировката да се проведе максимум 45 минути след тренировката и тя да е богата на протеини, като се дава предпочитание на приема на йогурти, желатин, месо или яйчен белтък, например идеално тази пълноценна храна като ла дел алмуерцо или сцената.

Освен това, ако целта ви е да увеличите мускулната маса, има някои добавки, които трябва да бъдат посочени от диетолога, за да благоприятстват увеличаването на мускулната маса и да подобрят физическата си работа, както в случая на креатина и суроватъчния протеин. може да включва както предварителна подготовка, така и след обучение, съгласно инструкциите на професионалиста. Вижте как да приемате креатин.

Вижте видеото по-долу за някои храни, богати на протеини:

Храни с протеини, за да спечелите MASA MUSCULAR