Колко вода да пием дневно

Ако се смята, че всички възрастни трябва да пият около 2 литра вода всеки ден, обаче този ъгъл е приблизителна оценка. Точното количество вода, което хората трябва да поглъщат, варира в зависимост от теглото, възрастта, сезона и други фактори, например дали индивидът извършва физическа активност или не, по време на което упражнението причинява появата на повече течности чрез изпотяване. , поглъщайки повече вода.

Водата съответства между 60 и 70% от общия състав на тялото и е основна за правилното функциониране на организма, така че най-правилният начин да знаете колко вода трябва да погълнете дневника чрез изчислението въз основа на тегло и възраст на индивида.

Дневна нужда от вода

Таблицата по-долу показва как да се изчисли количеството вода според възрастта и теглото: 

Хората, които упражняват физическа активност, трябва да приемат около 500 мл до 1 л вода, но ежедневно и за всеки час физическа активност, особено ако се потят много по време на тренировка.. 

В случай на бебета и деца приемът на вода също варира според теглото и възрастта, така че знам колко трябва да пиете тук. 

Също така не е необходимо да пиете повече вода, отколкото е необходимо на тялото ви, особено ако имате достатъчно задържане на течност. В специални случаи като бъбречна недостатъчност, най-общо казано, приемът на течности е много по-малък от дневната нужда, тъй като нарушава функционирането на бъбреците. 

Наличието на сед е първият симптом за дехидратация, така че не е необходимо да се изчаква тенерлата да пие вода. Други признаци на дехидратация в сухота в устата и жълта орина оскура и със силен цвят. В случай, че индивидът има тези симптоми, се препоръчва да се пие вода, неговият случай, продажби на перорална рехидратация или кокосова вода и ако симптомите продължат, се препоръчва да отиде на лекар. 

Защо трябва да пиете вода всеки ден

Пиенето на вода помага за наддаване на тегло, благоприятства хидратацията на нуждите в случаите на естроген, благоприятства производството на ензими и слюнка за храносмилане и подобрява качеството на кожата. Освен това, това е основният компонент на човешкото тяло, като е важен за метаболизма, защото всички биохимични реакции на организма се нуждаят от вода.

Водата е жизненоважна за контролиране на телесната температура, кръвообращението и образуването на орин, който е отговорен за елиминирането на телесните отпадъци. Въпреки че вицовете, супите и плодовете съдържат вода, е много важно да се пие вода в естествения й вид, тъй като за момента е необходимо да дишате вода, чрез пилота и орина, ако трябва да я преместите за поддържане на водния баланс на тялото.

Пиенето на вода в организма е полезно за организма, защото стимулира стомашно-чревната система след дълъг период в тялото, подобрявайки чревната функция. 

Техники за пиене на повече вода

Някои техники за увеличаване на консумацията на вода: 

1. Имате срок, по-малък от 2L

Отлична стратегия за ежедневно увеличаване на консумацията на вода и закупуване на 2L срок. По този начин ще знаете, че трябва да пиете тази вода през деня като минимум. В случай, че не обичате да пиете натурална вода, е възможно да поставите колело от портокалов лимон, за да му придадете още вкус и да успеете да постигнете целта. 

2. Обърнете внимание на количеството погълната вода

Друга стратегия е да си водите своеобразен дневник, като отбелязвате часовете и количеството вода, която приемам, но това е начин да се осведомите за количеството вода, която пия, и да се опитам да увелича потреблението му, докато не успея да погълна дневната нужда от вода..

3. Пригответе ароматизирани води

Дегустацията на вода с листа от лимон, краставица или мента е отлична стратегия за онези хора, които изпитват затруднения да пият чиста вода, какво да ядат с освежителни напитки или пастьоризирани яки..

Освен това ароматизираните води получават предимствата на храните, които са били използвани за приготвянето им, защото те са отговорни за няколко свойства като увеличаване на консумацията на витамини, детоксикация на организма и подпомагане на процеса на отслабване. Някои примери са: 

Идеално е да приготвите ароматизираната вода от предишната нощ, така че да придобие лош вкус и да се възползва от добавените храни. Винаги трябва да залепвате водата, преди да я пиете и можете да я поставите на студено, за да я пиете студена, особено през горещите дни. Вижте как да приготвите други ароматизирани води. 

Вижте видеото по-долу 4 техники за пиене на повече вода:

КАК ДА ВЗЕМЕТЕ MÁS AGUA и да получите своите предимства