Обучение за ходене за бременни жени

Това обучение за ходене на бременни жени може да бъде последвано от жени спортисти или заседнало и в повечето случаи може да се провежда през цялата бременност. В този план е препоръчително да ходите между 15 и 40 минути на ден, около 3 до 5 пъти седмично, но е важно да се консултирате с акушер, преди да започнете разходките.

Обикновено бременната жена трябва да прави кратка разходка и с лек темп, през първите месеци на бременността, поради повишения риск от спонтанен аборт и в края на бременността поради дискомфорта, който обемът на корема носи на жената.

Ходенето също помага на бременните да поддържат идеалното си тегло. Въведете вашите данни за лична оценка:

Предимства на ходенето при бременност

Ходенето е едно от най-добрите упражнения за бременни жени, защото:

• Помага да не се прекалява с мазнините по време на бременност;
• Не претоварва ставите на коляното и глезена;
• Предотвратява подуване на краката;
• Подобрява баланса, защото укрепва мускулите, особено бедрата и краката.

Ходенето също помага на бременните да поддържат идеалното си тегло. Въведете вашите данни за лична оценка:

Внимание: Този калкулатор не е подходящ за многоплодна бременност.

Редовните упражнения по време на бременност също улесняват нормалното раждане. Вижте други примери за упражнения в: Упражнения за улесняване на нормалното раждане.

План за разходки за бременни жени

Обучението по ходене може да се извършва на открито или на бягащата пътека и през повечето време трябва да се провежда през цялата бременност, като се редуват бавни и по-бързи моменти на ходене.

Най- тВремето за ходене трябва да варира между 15 и 40 минути и трябва да се адаптира към месеца на бременността, в който е бременната. По този начин планът трябва да спазва:

• Лек темп: темпът трябва да е бавен, съответстващ на около 4 км / ч на протектора и той служи за загряване на тялото и подготовка на мускулите и ставите и за подпомагане на тялото да се възстанови след усилието;
• Умерен темп: стъпката на бременната жена може да варира между 5 до 6 км / ч, което позволява да се говори естествено, без да се задъхва.

Преди и след разходката бременната жена може да прави някои упражнения за разтягане, главно за краката и бедрата, които могат да бъдат посочени от учителя по фитнес. Вижте някои примери в: Разтягащи упражнения при бременност.

План за разходки за 1-во тримесечие

На този етап бременната жена е по-склонна да изпитва гадене и повръщане, а също така има и по-висок риск от спонтанен аборт, което може да намали желанието за упражнения. Следователно жената трябва да ходи, но трябва да поддържа бавно темпо, като ходи 2 до 3 пъти седмично в продължение на 15 до 30 минути, за предпочитане на открито, на спокойно и спокойно място..

План за ходене на 2-ри квартал

През 2-ри триместър на бременността бременната жена трябва бавно да увеличава времето за ходене и броя пъти, които ходи седмично, като варира от 3 до 5 пъти. Следва план за разходка за бременни жени на този етап от бременността.

В случай, че бременната жена затруднява спазването на този план, тя трябва да намалява 5 минути тренировки всяка седмица.

Пешеходен план за 3-то тримесечие

През 3-ти триместър бременната жена трябва да намали времето за ходене, тъй като именно на този етап болката в гърба се увеличава поради увеличаването на корема, причинявайки по-голям дискомфорт. По този начин бременната може да използва следния план:

За да поддържа здравословна бременност, бременната жена, освен да ходи, трябва да поддържа балансирана диета. Гледайте видеоклипа за някои съвети.

Как да не се напълнява при бременност

Също така знайте и други упражнения, които бременната жена може да прави:

• Водни аеробика упражнения за бременни жени

• Бременните могат да правят тренировки с тежести?