Тече тренировка за изгаряне на мазнини

Бягането е много ефикасен вид аеробни упражнения за отслабване и подобряване на фитнеса, особено когато се практикува с висока интензивност, увеличавайки сърдечната честота. Знайте предимствата на аеробните упражнения.

Провеждането на тренировки, което може да доведе до изгаряне на мазнини и вследствие на това загуба на тегло може да доведе до загуба на 1 до 2 кг седмично, тъй като пресича моменти с висока интензивност с по-спокойно бягане, което ускорява метаболизма и, следователно, увеличава енергийни разходи. Резултатите обаче могат да варират в зависимост от човека, тъй като това зависи от биологичната индивидуалност на всеки човек, в допълнение към факта, че загубата на тегло е по-голяма, когато има повече килограми за отслабване от идеалното тегло. Вижте няколко съвета за отслабване и отслабване на корема.

Как може да се проведе обучение

Провеждането на тренировки за загуба на мазнини се прави на 4 седмици, с прогресивни усилия и в редуващи дни (вторник, четвъртък и събота, например), така че мускулът да може да почива и да предотврати загубата на мускулна маса. Преди и след всяка тренировка е важно да се изпълняват упражнения за разтягане, за да се подготви тялото и да се избегнат наранявания, като контрактури или тендонит, например. Ето как да правите упражнения за разтягане на краката.

Провеждането на тренировки за изгаряне на мазнини се състои от:

В допълнение към тренировките за бягане, за да губите мазнини, може да се направи и тренировка за бягане на конкретни разстояния или намаляване на времето, например. Научете как се прави тренировка за бягане на 5 и 10 км и как да се измине от 10 до 15 км.

Какво да правя по време на състезанието

По време на състезанието е важно да пиете най-малко 500 мл вода на всеки 30 минути тренировки, за да попълните минералите и водата, загубена чрез пот, освен това е важно за предотвратяване на спазми, които могат да възникнат поради дехидратация.

Освен това, за да се увеличат максимално резултатите от тренировките, е важно да се яде диета за отслабване, която обикновено включва храни, богати на фибри и ниско съдържание на калории, и следователно, не трябва да съдържа храни, богати на захар или мазнини. Научете как се прави диетата за хипертрофия и загуба на мазнини.

Ако по време на бягането усещате така наречената „болка с магаре“ или „болка в пениса“, важно е да се съсредоточите върху дишането, да забавите скоростта и когато болката си отиде, възвърнете ритъма си. Вижте кои са основните причини за болка при бягане и какво да направите, за да избегнете всяка от тях и как да поддържате правилното дишане: 5 съвета за подобряване на работата ви при бягане.

Разберете какво да ядете преди, по време и след тренировка в следното видео:

Закуски за трениране | Преди по време и след тренировка