Обучение за хипертрофия
Тренировката за мускулна хипертрофия трябва да се провежда, за предпочитане, във фитнес зала, тъй като е необходимо голямо оборудване и оборудване.
За да се гарантира, че обучението се извършва добре, е много важно да имате учител по физическо възпитание наблизо. Той трябва да наблюдава дали упражненията се изпълняват правилно, с устойчивост при повдигане и в правилна позиция при спускане, за да се избегнат наранявания.
Обучение за хипертрофия за мъже и жени
Ето пример за обучение по хипертрофия за мъже и жени, което трябва да се прави 5 пъти седмично:
- понеделник: Гърди и трицепси;
- вторник: Гръб и ръце;
- сряда: 1 час аеробни упражнения;
- четвъртък: Крака, дупе и долна част на гърба;
- петък: Раменете и абс.
В събота и неделя се препоръчва почивка, защото мускулите също се нуждаят от почивка и време за увеличаване на обема.
Учителят по фитнес ще може да посочи други упражнения, теглото, което трябва да се използва и броя повторения, които трябва да се направят, за да се осигури увеличаване на мускулната маса, подобряване на контура на тялото според нуждите на индивида. Обикновено при тренировките за хипертрофия при жени се използват по-големи тежести върху краката и задните части, докато мъжете използват повече тежест на гърба и гърдите..
Как да растете мускулите по-бързо
Някои съвети за добра хипертрофична тренировка са:
- Преди тренировка изпийте чаша натурален плодов сок да проверите количеството въглехидрати и енергия, необходими за изпълнение на упражненията;
- Консумирайте малко храна с източник на протеини след тренировка, като месо, яйца и млечни продукти. Консумирайки протеин след тренировка, тялото получава необходимия инструмент за увеличаване на мускулната маса;
- Почивайте след тренировка тъй като спането добре дава на тялото времето, което му е необходимо, за да произведе повече мускули. Твърде много усилия могат да намалят способността на тялото да произвежда мускули и да компрометират крайния резултат.
Когато индивидът достигне желаните измервания, не се препоръчва да спира тренировките. В този случай той трябва да продължи да тренира, но не трябва да увеличава теглото на устройствата. Така тялото остава в същите мерки, без да увеличава или губи обем.
Разберете какво да ядете и какво можете да вземете, за да натрупате мускулна маса на:
- Добавки за натрупване на мускулна маса
- Храни за натрупване на мускулна маса
