Какво да направите, за да отслабнете в следродилния период

За да отслабнете в следродилния период, трябва да кърмите, да практикувате някаква физическа активност, например ходене, избягвайте да ядете сладки храни, като шоколади или торти, и мазни храни, като пържени храни и колбаси..

Веднага след раждането жената губи приблизително 6 кг от това, което е спечелила по време на бременност и ако бебето е изключително кърмено до 6 месеца, естествено, то трябва да губи 800 г до 2 кг на месец. Това е така, защото тялото изразходва средно от 400 до 500 повече калории, само за да произведе майчино мляко, което помага много за отслабване в следродилния период..

Меню за отслабване след раждане

Менюто за отслабване след раждане трябва да включва храни като зеленчуци, бобови растения, плодове, риба, постно месо и пълнозърнести храни. Ето един пример:

• закуска - мляко, зърнен хляб с шунка и ябълка.
• обяд - салата от маруля, домати и моркови, подправена със зехтин и пилешко бутче на скара с ориз. Круша за десерт.
• закуска - кисело мляко с гранола и ягоди.
• вечеря - сьомга на скара с броколи и печени картофи, подправени със зехтин. Филийка диня за десерт.

Промените в тялото на жената продължават 9 месеца и следователно е необходимо да се даде повече или по-малко този път, за да отслабнете. Но ако след 6 месеца от раждането на бебето жената все още не е доволна от тялото си, тя трябва да се консултира с диетолог, за да направи правилна диета.

Вижте тези и други съвети в следния видеоклип:

Как да отслабнете в следродилния период

Упражнение 1 - Легнете по гръб с изправени крака и ръце, наведете коленете си и повдигнете бедрата от пода, задържайки това положение за 15 секунди. Направете 3 серии по 20 повторения.

Упражнение 2 - Подкрепена с ръце или лакти и колене на пода, свийте корема си за 10 секунди. Това време може да се увеличава всяка седмица. Направете 3 серии по 15 повторения.

Упражнение 3 - С лакти и колене на пода повдигнете единия крак от пода, като го държите огънат. Направете 3 серии по 20 повторения за всеки крак.

Тези упражнения трябва да се правят около 2 до 3 пъти седмично и когато се комбинират с ходене, бягане, пилатес или йога, например, е възможно да отслабнете повече калории и да отслабнете по-бързо.

За да поддържате здравето си в течение, вижте кога да отидете на следродилни срещи.