Разтягащи упражнения при бременност
Разтягащите упражнения по време на бременност помагат за облекчаване на болката в гърба, увеличаване на кръвообращението, намаляване на подуването на краката, а също така са полезни за довеждане на повече кислород към бебето, помагайки му да расте по-здравословно.
Класът на разтягане също помага в борбата със запека и облекчаване на газовете, които са често срещани по време на бременност. В допълнение, разтягането предотвратява нараняванията и мускулните болки и помага на жените да се подготвят за раждане.
Ето 3 упражнения за разтягане, които могат да се изпълняват у дома, за да се облекчи болката в гърба по време на бременност:
Упражнение 1
Седейки с разтворени крака, огънете единия крак, като поставите крака си в контакт с другото бедро и наклонете тялото си настрани, както е показано на изображението, като се чувствате разтегнати навсякъде, за 30 секунди. След това сменете крака и страната, за да се обърнете.
Упражнение 2
Задръжте в положението, показано на изображение 2, за 30 секунди, като усещате разтягане на гърба си.
Упражнение 3
Застанете с колене на пода и се надвесете над топка от пилатес, опитвайки се да държите гърба си изправен. Можете да протегнете ръце над топката и да се опитате едновременно да подкрепите брадичката на гърдите си. Останете в това положение за 30 секунди.
При изпълнение на упражненията за разтягане, бременната жена трябва да прави бавен и дълбок дъх, вдишвайки през носа и издишвайки през устата, бавно.
Разтягащите упражнения при бременност могат да се правят всеки ден и да се повтарят 2-3 пъти, с интервали от 30 секунди между упражненията.
Вижте други начини за здравословна бременност на:
- Как да облекчим болката в гърба при бременност
- Бременните могат да правят тренировки с тежести?
- Разберете кои са най-лошите упражнения за практикуване при бременност
