Аеробни и анаеробни упражнения какво е това и ползите

Аеробните упражнения са тези, при които кислородът се използва за генериране на енергия и обикновено се изпълняват за дълъг период и имат лек до умерен интензитет, като бягане и колоездене, например..

От друга страна, анаеробните упражнения са тези, които използват кислорода като източник на енергия, като метаболизмът се осъществява в самия мускул. Анаеробните упражнения обикновено се изпълняват за кратък период от време и имат умерена до висока интензивност, повече се свързват с натрупване на мускулна маса и стягане на мускулите.

Както аеробните, така и анаеробните упражнения са важни и имат няколко ползи за здравето, като подобряване на физическата годност, увеличаване на мускулната сила и издръжливост, в допълнение към намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Открийте други предимства на физическата активност.

Основни предимства

Аеробните и анаеробни упражнения са чудесни за насърчаване на отслабването и подобряване на фитнеса. В допълнение, други предимства на аеробни и анаеробни упражнения са:

Укрепване на сърдечните мускули;
Подобрява физическата кондиция;
Повишава мускулната издръжливост;
Понижава кръвното налягане;
Намалява загубата на костна маса, освен че укрепва костите;
Подобрява кардиореспираторната резистентност;
Стяга мускулатурата;
Намалява концентрацията на мазнини в тялото;
Насърчава повишаване на мускулната маса.

Практиката на аеробни упражнения е свързана с по-бърза загуба на калории, но загубата на калории след упражнения е по-интензивна с практиката на анаеробни упражнения, в допълнение към това този вид упражнения е по-ефективен по отношение на увеличението на масата мускул и скованост на мускулатурата.

По този начин, за най-добри резултати е важно аеробните и анаеробни упражнения да се следват редовно от професионалист.

Най-добри аеробни упражнения

Аеробните упражнения обикновено са дълготрайни, активират повече от една мускулна група и имат лека до умерена интензивност, като са важни за подобряване на кардиореспираторната функция и стимулиране на физическото съпротивление, в допълнение към благоприятно изразходване на калории. Основните аеробни упражнения са:

Бягане и туризъм, които могат да се правят както на улицата, така и на бягащата пътека и са много ефективни за отслабване и подобряване на фитнеса. Важно е да изпълнявате упражнението, така че сърдечната ви честота да се ускори, но не до степен, че човекът не може да говори или да се чувства болен. Въпреки че са безопасен тип упражнения, е важно да се следи професионално, тъй като неправилната практика на бягане, главно, може да доведе до наранявания на тазобедрената става или коляното;
въртене на педалите, които могат да увеличат разхода на калории и по този начин да подпомогнат загубата на тегло и тонуса на мускулите, особено на краката и дупето. Упражненията с велосипед са безопасни и могат да се адаптират според физическите условия на човека и тъй като това е упражнение с ниско въздействие, може да се практикува с бременни жени, заседнали хора или със ставни проблеми. Открийте предимствата на велотренажера;
елипсовиден, също призован транспорт, това е устройство, което осигурява движението както на ръцете, така и на краката, като активира практически всички мускули и по този начин увеличава разхода на енергия;
танцувам, което е аеробно упражнение, чиято загуба на калории варира в зависимост от интензивността и модалността на практикувания танц. Вижте какви са другите предимства на танците.

В допълнение, упражнения като скачане на въже и качване нагоре и надолу по стълби, например, могат да се практикуват у дома и са чудесни за стимулиране на кръвообращението, подобряване на фитнес и физическа работа и работа на различни мускулни групи. Научете кои аеробни упражнения могат да се правят у дома.

Най-доброто анаеробно упражнение

Анаеробните упражнения, които са краткотрайни, но чиято интензивност е по-висока, се практикуват главно от хора, които искат да увеличат постната маса и да губят мазнини, в допълнение към увеличаване на мускулната издръжливост, като тези упражнения са чудесни съюзници за отслабване.

Най-практикуваното анаеробно упражнение е тренирането с тежести, което освен че намалява телесните мазнини и насърчава натрупването на мускулна маса, подобрява стойката, укрепва костите и подобрява кардиореспираторната функция. Вижте и други предимства на бодибилдинга.

След анаеробни упражнения тялото продължава да изразходва калории, което ускорява процеса на отслабване. Въпреки това, за да може загубата на мазнини и натрупването на мускулна маса да бъде постоянна и да бъде свързана с други ползи за здравето, е важно тези упражнения да се изпълняват във връзка с практиката на аеробни упражнения, според професионални насоки и с балансирана диета. препоръчан от диетолог.

Как да отслабнем по здравословен начин

Здравословното отслабване е възможно с редовни физически упражнения, както аеробни, така и анаеробни, които трябва да бъдат посочени от специалист по физическо възпитание, и с балансирана диета, която трябва да бъде препоръчана от диетолог. Научете как да се храните здравословно, за да отслабнете.

Преди упражняване е важно да се извърши физическа оценка, при която се измерва процентът на мазнини, ИТМ, костната плътност и процента на вода в тялото и тестове, които могат да показват здравето на сърдечно-съдовата система и дихателната система, така че специалистът по физическо възпитание може да посочи най-доброто упражнение според здравето на човека.