Разтягащи упражнения, които да правите преди и след ходене

Разтягащите упражнения за ходене трябва да се правят преди ходене, защото те подготвят мускулите и ставите за упражнения и подобряват кръвообращението, но те също трябва да се изпълняват веднага след ходене, защото помагат за премахване на излишната млечна киселина от мускули, намалявайки болката, която може да възникне след физически усилия.

Разтягащите упражнения за ходене трябва да се правят с всички основни мускулни групи, като краката, ръцете и шията, с продължителност най-малко 20 секунди. 

Упражнение 1

Наведете тялото си напред, както е показано на изображението, без да огъвате коленете си.

Упражнение 2

Останете в положението, показващо второто изображение за 20 секунди.

Упражнение 3

Останете в позицията, показана на изображение 3, докато усетите как теленът ви се разтяга.

За да направите това, просто останете в позицията на дисплея всяко изображение за 20 секунди, всеки път.

Много е важно да се разтегнете с краката си, преди да започнете да ходите, но след добра разходка можете да направите упражненията за разтягане, които посочваме в следващото видео, защото те отпускат цялото ви тяло и ще се почувствате много по-добре:

Разтягане за ден на ден

Препоръки за добри разходки

Препоръките за правилно ходене са:

• Правете тези упражнения преди и след разходката;
• Всеки път, когато опъвате с единия крак, правете го с другия, преди да преминете към друга мускулна група;
• При извършване на разтягането човек не трябва да усеща болка, а само мускулите се дърпат;
• Започнете да ходите бавно и едва след 5 минути увеличете темпото на разходката. През последните 10 минути ходене, забавете скоростта;
• Увеличете времето за ходене постепенно.

Преди да започнете да ходите, медицинска консултация е важна, тъй като в случай на сърдечно заболяване лекарят може да забрани това упражнение.