Еластични упражнения за сгъстяване на краката

За увеличаване на мускулната маса на краката и глутеите, поддържайки ги тонизирани и дефинирани, еластичният може да се използва, тъй като е лек, много ефективен екипировка, лесен за транспортиране и практичен за съхранение..

Този тренировъчен инвентар, който може да се използва у дома или във фитнес залата, позволява изпълнението на упражнения, които помагат за завъртане на бедрата и глутеите, увеличавайки силата, и се борят с хладността, мазнините и целулита в този регион.

Еластичната тренировка не само помага да направите перата втвърдени, но също така помага да поддържате дупето си във форма и с твърди ръце и корем, защото силата, която упражнявате, за да издърпате ластика, изисква да упражнявате цялото си тяло едновременно..

Как да увеличим бедрената и глутеалната мускулна маса

За да се постигне това увеличение, е необходимо:

• Упражнение с ластик за бедрото и прасеца, поне 3 пъти седмично за около 30 минути;
• Поддържайте богата на протеини диета, като ядете ежедневно месо, риба, яйца, мляко, сирене и кисело мляко. Открийте други храни на: Богати на протеини храни.

Освен това можете да спортувате във фитнес залата и да имате увеличение на бедрата и глутеите, можете да използвате специфичните машини за долните крайници, като екстензор, флексор или преса за крака, например.  

Упражнение за бедрата

Еластичната мивка помага за работата на предната част на бедрото. По този начин, трябва да:

1. Крака отделно, поставяне на единия крак отзад и един отпред, поддържащ задния крак само на върха на стъпалото;
2. Прикрепете единия край на ластика към стъпалото това е отзад, а другата част от ластика трябва да бъде на рамото на противоположния крак;
3. Свийте задното коляно към пода, бедрото на предния крак е успоредно на земята, а коляното е изравнено с петата;
4. Нагоре по коляното и торса, натискане на пръста на задния крак към пода.

Ако започнете упражнението с десния крак отпред и с левия гръб, след като завършите повторенията, трябва да превключите краката и да направите същото.

Упражнение за вътрешността на крака

За да работите от вътрешната страна на бедрата, можете да направите упражнение, като завържете едната част от ластика към щанга или стълб, а другата част от ластика трябва да бъде прикрепена към стъпалото отстрани на щангата. За да направите това упражнение, просто пресечете еластичния крак пред опорния крак.

По време на изпълнение е важно винаги да държите еластичната опъната, а гърба изправен. Освен това кракът, който има ластик, никога не трябва да докосва пода, за което е важно да свиете корема.

Упражнение на прасеца

Прасецът, известен още като близнак, е област на крака, която, когато е определена, прави крака по-красив, тъй като става по-тонизиран и дефиниран. По този начин, трябва да:

1. Легнете с гръб на пода, повдигнете краката нагоре, като ги удължавате напълно;
2. Поставете ластика над краката, издърпване с ръце;
3. Насочете пръстите на краката към главата си;
4. Насочете пръстите на краката към тавана.

В допълнение към тези упражнения, обикновено всички видове клякания допринасят за това, че кракът е по-дебел и по-стегнат, освен че помага за определянето на дупето. Научете как да го направите в: 6 упражнения за клек за глутени.

Запознайте се с други упражнения за поставяне на дебелия крак: Упражнения за сгъстяване на краката.