Как да контролираме теглото при бременност

Контролирането на наддаването на тегло при бременност е от съществено значение, за да се предотврати появата на проблеми, като гестационен диабет или прееклампсия, които са свързани с прекомерно наддаване на тегло по време на бременност.

Най-добрият начин за контрол на теглото по време на бременност е да се хранят здравословни храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бяло месо, риба и яйца, като по този начин се избягват храни с излишни мазнини и захари. Освен това трябва да практикувате ежедневна физическа активност със светлинна интензивност, като пилатес, йога, водна аеробика или ходене 30 минути всеки ден. Вижте също: Храна при бременност.

За да контролирате теглото по време на бременност е необходимо да знаете индекса на телесната маса или ИТМ, преди жената да забременее и да се консултирате с таблицата и графиката на наддаването на тегло по време на бременността, защото тези инструменти позволяват да се следи наддаването на тегло всяка седмица от бременността.

1.Как да изчислим ИТМ, преди да забременея?

За да се изчисли ИТМ, е необходимо да се запишат височината и теглото на бременната жена, преди да забременее. Тогава теглото се разделя на височината х височината, както е показано на изображението.

Например жена, висока 1,60 метра и тегло 70 кг, преди да забременее, има ИТМ 27,3 кг / м2.

2.Как да се запознаете с диаграмата за увеличаване на теглото при бременност?

За да се консултирате с таблицата за увеличаване на теглото, просто вижте къде се вписва изчисленият ИТМ и кое съответства на наддаването на тегло.

По този начин, ако жената има ИТМ 27,3 кг / м2, това означава, че е била с наднормено тегло, преди да забременее и може да наддаде между 7 и 11 кг по време на бременност.

3. Как да се консултирате с диаграмата за увеличаване на теглото при бременност?

За да видите графиката за наддаване на тегло по време на бременност, жената може да види според гестационната седмица колко излишни килограма трябва да има. Например, жена с наддаване на тегло на С на 22 седмици трябва да има 4 до 5 кг повече, отколкото в ранна бременност.

Жените с наднормено тегло или затлъстяване, преди да забременеят, трябва да бъдат придружени от диетолог, за да направят цялостна и балансирана диета, която осигурява всички необходими хранителни вещества за майката и бебето, без майката да натрупа твърде много тегло.