Как да контролираме порива да се храним в зори

За да контролирате желанието да ядете на разсъмване, човек трябва да се опитва да се храни редовно през деня, за да избегне глад през нощта, да има определено време, за да се събуди и да легне за тялото, за да има адекватен ритъм, и да използва техники за предотвратяване на безсъние, като напр. приемайте чайове, които ви помагат да спите.

Човекът, който обикновено е променил времето за хранене, яде се главно през нощта и призори, може да има синдром на нощното хранене. Този синдром се нарича също синдром на нощното хранене и е свързан с по-големи шансове да имате проблеми като затлъстяване и диабет.

Съвети за овладяване на желанието да се храните на разсъмване

Някои съвети за контролиране на желанието да се яде в зори са:

• Направете малка закуска преди лягане, като нискомаслено кисело мляко и 3-4 бисквитки без пълнене;
• Вземете чайове, които успокояват и улесняват съня, като чай от лайка или маточина;
• Носете леки закуски като плодове и прости бисквитки в леглото, за да ядете, ако се събудите с желание;
• Правете физическа активност в ранната вечер, за да уморите тялото и да улесните съня;
• Да имате сок от плодови плодове по време на вечерята.

Ако работите през нощта, знайте какво да ядете: Работата през нощта увеличава теглото.

Вижте още съвети в следния видеоклип:

ЗА ВАС, ЧЕ ЖИВАТА ПРЕДПРИЯТИЕ НА Хладилника

Диагнозата синдром на нощното хранене е трудна за поставяне, тъй като човек трябва да наблюдава поведението на индивида и няма конкретен тест за диагнозата. Тези лица, когато се оценяват, обикновено съобщават, че не могат да се върнат да спят без да се хранят и са наясно какво ядат.

Все още няма специфично лечение за синдром на нощно хранене, но като цяло индивидът трябва да се подложи на поведенческа психотерапия, за да подобри навика да се събужда през нощта, за да яде, а някои лекарства могат да се използват за подобряване на безсънието и настроението, намалявайки симптомите на депресия.

Вижте повече информация как да подобрите безсънието:

• Десет съвета за добър нощен сън
• Как да насрочим сън за лека нощ
• Знайте какво да ядете преди лягане