Ползи от пилатес за бременни жени
Упражненията с пилатес при бременност могат да се изпълняват от първия триместър, но внимавайте да не донесете проблеми на майката или бебето. Тези упражнения са отлични за укрепване и тонизиране на мускулите на цялото тяло, подготвяйки тялото на жената за пристигането на бебето.
С по-силни и стегнати мускули, бременната жена е склонна да чувства по-малко болки в гърба, движи се по-лесно и е по-склонна да изпълнява ежедневните си дейности, които могат да помогнат за подреждането всичко за пристигането на бебето.
Важно е обаче упражненията да са насочени към бременната жена, тъй като на този етап е необходимо да се укрепят мускулите на гърба и таза, които са естествено отслабени на този етап от живота на жената. Заниманията с пилатес за бременни могат да се провеждат 1 или 2 пъти седмично с продължителност от 30 минути до 1 час всяка или по преценка на инструктора, в зависимост от вида на фитнес на бременната жена.
Основни предимства на Пилатес по време на бременност
Пилатесовите упражнения помагат за по-доброто поддържане на теглото на корема, борба с подуване на корема и дори улесняване на раждането при нормално раждане, в допълнение към намаляване на риска от уринарна инконтиненция при бременност, а също и в следродилния период. Други предимства на Пилатес при бременност са:
- Бори се с болки в гърба и дискомфорт;
- По-голям контрол върху теглото;
- По-добро физическо кондициониране;
- Подобрява дишането;
- Подобрява кръвообращението;
- По-голяма оксигенация на бебето.
В допълнение, редовната практика с пилатес по време на бременност успокоява бебето, тъй като в кръвообращението на майката има по-ниска концентрация на кортизол. Кортизолът е хормон, който се намира в по-големи количества в кръвта, когато сме уморени и стресирани.
Вижте 6 упражнения за пилатес за бременни жени.
Кога да не практикувате пилатес по време на бременност
Противопоказанията за Пилатес при бременност са относителни и няма такова, което да е абсолютно. Докато майката и бебето са здрави и професионалистът, който я придружава, има богат опит в работата с Пилатес по време на бременност, рисковете практически не съществуват. Трябва обаче да сте наясно с някои признаци, които могат да показват, че това не е най-подходящото време за практикуване на упражненията, като например:
- Бърза сърдечна честота;
- Неконтролирано високо кръвно налягане;
- Задух;
- Коремна болка;
- Вагинално кървене;
- Много силни или много близки контракции;
- Болки в гърдите.
Акушер-лекарят трябва да е наясно, че бременната жена практикува този вид физическа активност, тъй като в някои случаи е по-показано да не практикува никакъв вид физическа активност по време на бременност, особено ако има риск от спонтанен аборт, ако контракциите са много чести, ако има кървене вагинално или ако се открие някакво заболяване като прееклампсия, сърдечно или белодробно заболяване. В тези случаи не само пилатесът е противопоказан, но и всякакъв вид физическа активност, която може да компрометира здравето на майката или бебето..
