Основни предимства за скачане на въже и как да започнете да скачате

Прескачането на въже отслабва, изгаря калории и елиминира корема, като извайва тялото. Само за 30 минути от това упражнение е възможно да загубите до 300 калории и да тонизирате бедрата, прасеца, дупе и корем.

За да започнете, трябва да инвестирате в закупуване на въже и маратонка, които поглъщат удара добре, за да защитят ставите. Необходимо е също така да внимавате да не прескачате въже над тревата (за да не паднете в дупки) и по асфалта. Идеалното място за скачане на въже е на килими, на дървен под или на гумен под..

Скачане на въже отслабнете?

Отслабването се случва, когато упражненията с въже са придружени от здравословна и балансирана диета. Тъй като прескачането на въже е практично и доста пълноценно занимание, тъй като метаболизмът се ускорява, благоприятствайки загубата на калории и насърчавайки здравословното отслабване.

Как да започнем да прескачате въже

Когато стартирате, трябва да скачате ниско и да скачате само когато въжето минава близо до краката ви за 1 минута, последвано от 1 минута почивка, общо до 20 минути. Позата е много важна: прав гръб, очи, обърнати напред и свиващи коремни мускули са необходими, за да се гарантира ефективността на упражнението.

Опция за тренировка за скачане на въже и увеличаване на калорийните разходи е да правите упражнението в интервал. Тоест, скачайте с въже за 1 минута и почивайте 1 минута, докато се достигне определеното време, преди да започнете упражнението. По този начин е възможно да се ускори метаболизмът и съответно изгарянето на калории.

За да се гарантира здравословно отслабване обаче, е важно да се избягва консумацията на храни, богати на мазнини и захар, и да се инвестира в храни, които повишават метаболизма, като джинджифил и зелен чай, както и да се практикуват упражнения, благоприятстващи формирането на мускулите, като тренировка с тежести, напр. например.

Предимства от прескачане на въже

Пропускането на въже е много завършено аеробно упражнение, тъй като стимулира мускулите и сърдечно-съдовата и дихателната система. По този начин основните предимства на скачащото въже са:

• Подобрява физическата кондиция;
• Тонизира мускулатурата;
• Изгаря калории;
• Насърчава усещането за благополучие;
• Развива двигателната координация, пъргавина и баланс;
• Подобрява кардиореспираторния капацитет;
• Помага за отслабване.

Вижте предимствата на пропускането в следното видео:

ПРЕДИМСТВА НА СКАПИНГОВАТА ВЪЗДА

Въпреки, че е чудесно упражнение, важно е да се вземат някои предпазни мерки при скачане на въже, като например да правите упражнението върху равна повърхност и да използвате маратонки с добра възглавничка, за да намалите удара върху коляното и да предотвратите нараняване и да пиете вода по време на физическа активност. 

Скачащото въже не е подходящо за хора с наднормено тегло, възрастни хора, бременни и със ставни проблеми, може да доведе до увреждане на коленете, глезените и бедрата, например.