Как да контролирате налягането с упражнения

Редовната физическа активност е чудесен вариант за контрол на високо кръвно налягане, наричано още хипертония, тъй като благоприятства кръвообращението, увеличава силата на сърцето и подобрява дихателната способност. Някои от препоръчителните занимания са ходене, плуване, водна аеробика и тренировки с тежести поне 3 пъти седмично в продължение на поне 30 минути.

Въпреки това, преди да започнете да спортувате, е важно човекът с хипертония да отиде при лекаря за обща оценка, включително кръвни и сърдечни тестове, за да провери дали те са в състояние да упражняват без ограничения и преди всяка тренировка трябва да измерва налягането и да започне активността само ако налягането е по-малко от 140/90 mmHg.

В допълнение към упражненията е важно да се поддържа балансирана и здравословна диета, с ниско съдържание на сол, без колбаси и закуски и в някои случаи да се прибягва до употребата на лекарства, посочени от лекаря за понижаване на налягането, което помага да се поддържа налягането в нормални стойности, т.е. които са 120/80 mmHg.

Обучение за контрол на високо кръвно налягане

За да се понижи налягането, всеки ден трябва да се извършват физически дейности, които допринасят за намаляване на сърдечната честота, увеличаване на силата на сърцето и увеличаване на лекотата на дишането. По този начин, за да се контролира хипертонията, човек трябва да извърши:

• Аеробни упражнения, като ходене, плуване, танци или колоездене, например, най-малко 3 пъти седмично в продължение на поне 30 минути на лека до умерена интензивност, които увеличават кардиореспираторния капацитет;
• Анаеробни упражнения, поне 2 пъти седмично и които могат да включват упражнения с тежести и да спомогнат за укрепване на мускулите, изпълнявайки 8 до 10 упражнения с много повторения, между 15 и 20, но няколко комплекта и с комплекти, 1 до 2, например.

Важно е човекът с високо кръвно да извършва физическите активности според указанията на инструктора, тъй като по този начин е възможно да се контролират промените в налягането, ритъма и сърдечния ритъм, в допълнение към предотвратяване на прекалено повишаване на кръвното налягане по време на усилие.

Предимства на упражненията за високо кръвно налягане

При редовно практикуване на физически активности е възможно кръвното налягане да се понижава в покой, по време на тренировка и след тренировка и може да намалее от 7 до 10 mmHg спрямо първоначалните стойности на налягането. Освен това, поради регулирането на кръвното налягане, има подобрение на дихателната способност и увеличаване на силата на сърцето, като се насърчава здравето.

Ефектът от физическите упражнения е по-ефективен при леки или умерени стадии на хипертония, като в някои случаи се избягва употребата на лекарства за понижаване на налягането, посочено от лекаря или води до намаляване на дозата антихипертензивни лекарства, необходими за овладяване на заболяването.

Гледайте това видео и вижте още съвети за контрол на хипертонията:

Какво да ядете, за да понижите ВИСОКО НАЛЯГАНЕ

Признаци, че трябва да спрете да спортувате

Някои хора, особено тези, които не са свикнали с физическа активност, могат да проявят някои признаци и симптоми и са показателни, че е по-добре да се спре физическата активност, като силно главоболие със замаяност, двойно виждане, кървене от носа и др. звъни в ухото и се чувствам зле.

След появата на признаци и симптоми е важно да се измери кръвното налягане, за да се види дали упражненията трябва да бъдат спрени и дали човекът трябва да отиде в болницата. По време на измерването, ако се установи, че максималното налягане, което за пръв път се появява на монитора, е близо 200 mm Hg, е необходимо да спрете да извършвате дейността, тъй като има по-голям шанс за развитие на сърдечен проблем. След това изчакайте налягането да спадне бавно и стойността трябва да бъде по-ниска след 30 минути почивка.

В допълнение, пациентът с хипертония винаги трябва да измерва налягането, преди да започне някаква дейност, за да знае дали е в състояние да изпълни упражнението, и трябва да започне да спортува само ако има налягане под 140/90 mmHg. Знайте повече симптоми на високо кръвно налягане.