Ходенето помага да загубите до 2 кг седмично

Ходенето отслабва, подобрява кръвообращението, стойката и спомага за загуба на корема. Бързата разходка може да изгори до 400 калории за 1 час, което означава, че човек може да губи до 0,5 кг на седмица само с това упражнение.

Когато разходката се извършва редовно и е свързана с диета, предписана от диетолог според целта на човека, загубата на тегло, насърчавана от разходката, се засилва. Научете как да правите ходеща тренировка, за да отслабнете.

Ходенето има и други ползи за здравето, като понижаване на холестерола, увеличаване на костната маса и намаляване на риска от диабет. В допълнение, той е показан за лица от всички възрасти и физически условия, стига да спазва ограниченията му. Открийте предимствата на ходенето.

Съвети за отслабване с ходене

Ако целта на разходката е отслабване, важно е да следвате някои препоръки, като например:

• Обърнете внимание на дишането при ходене, вдишването през носа и издишването през устата с естествено темпо, като избягвате да лишавате тялото от кислород;
• Ходете поне 30 минути на ден 3 до 4 пъти седмично и поддържайте редовна физическа активност;
• Варирайте интензивността и скоростта на разходката;
• Избягвайте монотонността на маршрута, опитвайки се да променяте маршрута. Упражнението на открито е чудесно, тъй като повишава нивата на енергия и позволява на тялото да изгаря повече калории;
• Носете дрехи и обувки, подходящи за физическа активност;
• Свържете удоволствието с физическата активност, например чрез музика, правейки упражненията по-приятни и увеличавайки усещането за благополучие;
• По време на разходката е важно да накарате цялото тяло да работи, като движите ръцете според стъпката, свивате корема, надувате гърдите и поддържате върха на краката леко повдигнат.

Преди разходката е интересно да затоплите тялото, подготвяйки мускулите за заниманието и избягвайки наранявания. Загрявката трябва да се извършва динамично, например със скокове. След активността е важно да се разтегнете, за да намалите риска от спазми и концентрацията на млечна киселина в мускулите. Вижте ползите от загряването и разтягането.

Какво да ядете, за да увеличите загубата на тегло

За да насърчите загубата на тегло, насърчавана от ходене, е важно да следвате диета, богата на фибри, зеленчуци, плодове, пълноценни храни и семена, като чиа и ленено семе, например. Освен това се препоръчва да се намали консумацията на мазнини и захари, в допълнение към индустриализирани продукти, богати на калории, като закуски, безалкохолни напитки, готова и замразена храна и преработени меса, като колбаси, колбаси и бекон например. Запознайте се с плодовете, които губят тегло и техните калории.

По време на разходката се препоръчва да пиете вода, за да останете хидратирана и след физическа активност, да хапнете малко ястие, съдържащо въглехидрати и протеини, като нискомаслено кисело мляко с 5 бисквити от царевично нишесте или натурален плодов сок с пълнозърнест хляб и сирене, например. Ето как да се храните добре, за да изгаряте мазнините и да изградите мускули във видеото:

Закуски за трениране | Преди по време и след тренировка