Ходене с ниско тегло Тегло тренировъчна рутина от 1 месец

Ходенето е форма на тренировка, която може да ви помогне да изгаряте мазнини и да губите между 500 г и 1,5 кг седмично, така че редувайки бавно и бързо ходене, по този начин тялото използва най-много калории и най-ефективната загуба на тегло.

Преди и след тренировка е важно да правите упражнения за разтягане в краката за 5 до 10 минути, за да подготвите и затоплите тялото за разходката. Освен това по време на тренировка трябва да се приема минимум един литър вода на час, за да се замени течността и обемът на продажбите, който се пробива чрез изпотяване..

Вижте таблиците по-долу за ръководство за ходене и отслабване, в допълнение към укрепване на мускулите и предотвратяване на наранявания:

Седмица 1

Седмица 2

Седмица 3

Седмица 4

Как да сваляте теглото по-бързо

Освен разходката, за да отслабнете, също така е важно да се приеме здравословна, балансирана диета, с ниско съдържание на калории и богата на фибри, като се избягва консумацията на мазнини, захар и се намалява приема на въглехидрати. Повече информация за това как да си направите здравословна храна за adelgazar.

Знаейки колко килограма трябва да свалите е от съществено значение, за да не се обезсърчите, затова изчислете идеалното си тегло в нашия калкулатор:

Важно е обаче да споменем, че този калкулатор не е най-подходящият за оценяване на спортисти или възрастни хора, тъй като не разграничава теглото на мазнините и теглото на мускулите. В тези случаи най-добрият вариант е да се помогне на диетолог за по-специализирана антропометрична оценка.. 

Ползите от ходенето за здравето

Провеждането на разходки в допълнение към подпомагането на теглото и изгарянето на калории, осигурява други ползи за здравето, като например:

• За да се благоприятства увеличаването на мускулната маса, особено по време на разходката, се използват и малки тежести за упражняване на ръцете;
• Намалете стреса;
• Подобрете качеството си;
• Подобрете циркулацията;
• Контролирайте холестерола и диабета.

Тези предимства са още повече, когато обучението е постоянно и се провежда правилно. Вижте повече за ползите от физическата активност.