Предимства от бягането на плажа

Предимствата на тичането на плажа включват подобрен капацитет за дишане и сърдечна кондиция. Други предимства са:

• Отслабване защото на всеки час се губят около 500 калории;
• Сгъсти краката, особено при бягане по мек пясък;
• Борба с целулита на бедрата и глутеите, защото изисква много от тази мускулатура;
• Подобряване на баланса и възприемането на самото тяло, с по-малко претоварване на ставите;
• Укрепване на имунната система, оставяйки тялото силен срещу микроорганизми;
• Подобряване на настроението защото освобождава ендорфините в кръвта и контактът с природата намалява стреса.

Бягането по мек пясък изисква повече усилия, за да извадите крака си от пясъка и да поддържате темпо, така че това е спорт, който не е подходящ за заседнали хора и изисква определени грижи. Някои ситуации, които могат да се случат, са усукване на крака или усещане за остра болка в страната на корема, известна още като "болка с магаре". 

Внимавайте при тичане на плажа

Някои важни предпазни мерки, които трябва да предприемете при бягане на плажа са:

• Тичайте в ранната сутрин или късния следобед, когато температурата е по-хладна;
• Носете добра обувка за бягане, която абсорбира удара и е податлива (когато работи върху твърд пясък);
• Донесете бутилка вода или изотонична напитка, за да заместите загубените в потта течности и минерали;
• Нанасяйте слънцезащитен крем във всички области, изложени на слънце, за да избегнете кожни увреждания;
• Носете шапка или шапка и слънчеви очила, за да предпазите лицето и очите си.

Друга предпазна мярка, която не може да бъде оставена настрана, е винаги да използвате честотен уред, за да наблюдавате поведението на сърцето, създавайки физическа кондиция и също така да постигнете загуба на тегло.

Вижте как да изчислите сърдечната честота, за да отслабнете.

Престава да бъде заседнал

Който иска да напусне заседнал начин на живот, трябва да започне бавно. Идеалът е да започнете с разходки по асфалта и постепенно стегнете темпото си. След няколко седмици можете да започнете да бягате, но бавно и тъй като състезанието става все по-лесно и лесно, можете да оставите асфалта за пясък на плажа.

Как да започнете да тичате на плажа

За да започнете да бягате по плажа е по-препоръчително през първите седмици да бягате по-близо до водата, където пясъкът е по-твърд, но да се обърне внимание на наклона на терена. Колкото по-плоска е, толкова по-добре. След упражнението можете да започнете да бягате върху мек пясък, но това изисква грижи. Важно е да се съсредоточи вниманието върху бягането, тъй като, тъй като мекият пясък е по-неравномерен, рискът от усукване на стъпалото и причиняване на наранявания на тазобедрената и лумбалната част на гръбнака е по-голям.

Времето за работа зависи от целта на индивида и наличността му. Когато целта е да отслабнете, защото сте с наднормено тегло, състезанието трябва да бъде поне 20 минути, като първите 5 минути се затоплят, а последните 5 минути се охлаждат. Освен това е важно да се разтягате преди и след бягането. Прочетете повече на: 7 съвета за бягане при наднормено тегло.

Ако сте развълнувани да тичате на плажа, не забравяйте, че трябва да се хидратирате, така че ето една рецепта за натурален изотоник, приготвена от диетолога Татяна Занин:

Трикове за подобряване на състезанието

Ето някои участъци, които можете да направите:

• Разтягащи упражнения за краката
• Разтягащи упражнения за ходене