7 Предимства на хипопресивната гимнастика

Хипопресивната гимнастика се състои в извършване на максимално издишване и след това човек трябва да се опита да „смуче“ корема докрай, оставяйки без дишане и поддържайки тази максимална контракция. Това движение подобрява работата на червата, изостря кръста и подобрява стойката, като се бори с болката в гърба и постуралните дисбаланси.

Хипопресивният метод е създаден през 70-те години и е получил място в гимнастическите и рехабилитационните клиники, тъй като освен за укрепване на коремните и гръбните мускули, той е показан като полезен като начин за предотвратяване и лечение на различни промени като херния, промени в генитален регион, баланс и стойка.

Основните предимства на хипопресивната гимнастика са:

1. Изтънявайте талията 

Хипопресантите намаляват коремната обиколка поради изометричното свиване, поддържано за дълги периоди по време на тренировка. При смучене на органите вътре има промяна във вътрешното коремно налягане, което тонизира корема на ректуса, като е също така чудесно средство за борба с диастазата на корема, което е премахването на мускулите на ректуса на корема по време на бременност.

2. Тонизирайте мускулите на гърба

С това упражнение се наблюдава намаляване на коремното налягане и прешлените ще се декомпресират, което е много полезно за намаляване на хроничната болка в долната част на гърба, за предотвратяване и борба с херния дискове..

3. Борба със загубата на урина и изпражнения 

По време на свиването, мускулите на перинеума се изсмукват нагоре, препозиционирайки пикочния мехур и укрепвайки връзките, което ги поддържа много полезни за борба с уринарната, фекална инконтиненция и дори пролапса на матката..

4. Предотвратяване на херния 

С хипопресивно е възможно да се предотвратят херния дискове, ингвинални и коремни, тъй като методът намалява вътреабдоминалното налягане, пренареждайки цялото тяло.

5. Бойни отклонения в колоната

Упражненията са чудесни за борба с гръбначните отклонения като хиперлордоза, сколиоза и хиперкифоза, тъй като насърчават препрограмирането и подравняването на гръбначния стълб и таза.

6. Подобряване на сексуалното представяне

При изпълнение на това упражнение се увеличава притока на кръв в интимния регион, което също подобрява чувствителността и удоволствието.

7. Подобряване на стойката и баланса

Методът подобрява мускулния тонус, намалява работата и напрежението на мускулните групи, които работят прекомерно и повишава тонуса на групи, които работят по-малко, нормализирайки тонуса на цялото тяло. Когато се комбинира с други упражнения като пирамидата или коремната дъска, например, тя спомага за подобряване на стойката на тялото и когато се комбинира с упражнения като подкрепа на само 1 крак или оформяне на самолет или звезда, спомага за подобряване на баланса на тялото. 

Тези ползи могат да бъдат постигнати чрез редовно практикуване на хипопресивни упражнения. Освен че дишането може да се използва по уникален начин, то може да се комбинира и с няколко пози, които увеличават ползата му за тялото. Всяка поза може да бъде посочена лично от физиотерапевт с познания за техниката, зачитаща нуждите на всяка от тях, но добър вариант включва комбинацията от упражнения с пилатес с хипопресивния метод при едно и също обучение.. 

Хипопресивната гимнастика позволява препрограмиране на тазовите и коремните мускули, които обикновено са отслабени при хора, които не практикуват никакъв вид физическа активност, а също и при тези, които практикуват някаква дейност, която генерира прекомерно вътрешно налягане, като например тези, които тренират с тежести във фитнес залата или правят традиционни седящи. 

Как да правим хипопресивни упражнения

За да започнете, просто трябва да седнете с кръстосани крака, да вдишвате нормално и след това да правите принудително издишване, като извеждате целия въздух от дробовете си. Когато стигнете до тази точка, трябва да смучете корема си, като поддържате тази апнея толкова дълго, колкото можете, докато не е необходимо да дишате. След това дишайте нормално и правете същите упражнения по-често.

Когато овладеете тази техника, можете да промените позата си, за да разтегнете други мускули в тялото, като предпочитате гръбначния стълб, например.

Вижте още упражнения в следното видео:

Хипопресивност за загуба на корем | Как да го направя

• Дръжте краката на ширината на бедрата и отделете целия въздух от дробовете си и смучете корема си;
• Наведете се напред, опитвайки се да докоснете пода с ръце, поддържайки краката изправени. Тялото ви трябва да бъде разположено като пирамида;
• Трябва да останете в това положение толкова дълго, колкото не можете да дишате, след това да вдишвате нормално и бавно да се издигате.
• Можете да застанете на върха на пръстите и да бутате пода с ръце, като поддържате гръбнака и главата си добре подравнени, ако можете да държите ходилата и дланите си равни към пода..

Можете да правите тази хипопресивна гимнастика всеки ден, като се ангажирате да поддържате максимална контракция при апнея толкова дълго, колкото е възможно. Няма минимален или максимален брой повторения и можете да направите толкова, колкото прецените, че е удобно и да не се замая.