6 съвета, за да поддържате корема си във форма за лятото

Тези 6 съвета за упражнения за поддържане на корема във форма за лятото помагат за тонизиране на коремните мускули и резултатите им могат да се видят след по-малко от 1 месец.

Но освен да правите тези упражнения поне 3 пъти седмично, важно е да спазвате здравословна диета, а не да ядете храни с високо съдържание на мазнини и захар. Диетологът ще бъде в състояние да препоръча персонализирана диета, спазвайки вашите вкусове на храна и финансовите възможности.

Упражнение 1

Легнете на пода на гърба си и повдигнете краката си с изправени колене. Изпънете ръцете си и повдигнете торса си, както е показано на снимка 1. Направете 3 серии от 20 повторения.

Упражнение 2

Подпирайте гърба си на топка с пилатес, поставете ръцете си на гърба на врата и направете коремното упражнение, както е показано на снимка 2. Направете 3 серии от 20 повторения.

Упражнение 3

Легнете на пода на гърба си и поставете краката, наведени над топка от пилатес. Изпънете ръцете си напред и направете упражненията за корем, както е показано на снимка 3. Направете 3 серии от 20 повторения.

Упражнение 4

Легнете на пода на гърба си, с изпънати встрани ръце. Поставете краката си върху топката Пилатес и повдигнете торса си, както е показано на снимка 4. Направете 3 комплекта от 20 повторения.

Упражнение 5

Останете в положението, показано на изображение 5, за 1 минута, без да огъвате гърба си.

Упражнение 6

Останете неподвижно в положението, показано на снимка 6, в продължение на 1 минута, без да огъвате гърба си и да поддържате свиването на коремните мускули, ръцете и краката.

Други примери в: 3 прости упражнения, които да правите у дома и да губите корем.

Ако чувствате болка или дискомфорт, докато правите някое от тези упражнения, не го правете. Физически треньор или физиотерапевт, специализиран в пилатес, ще може да посочи серия от упражнения, подходящи за вашите нужди и според вашите възможности.