6 съвета за понижаване на лошия холестерол

Триглицеридите и лошият холестерол, известен още като LDL, са основните източници на мазнини, които циркулират в кръвта. Следователно, когато концентрацията на холестерол в кръвта е много висока, със стойност на LDL от 130 mg / dL или повече, това може да доведе до запушване на кръвоносните съдове, увеличавайки риска от сърдечни заболявания като високо кръвно налягане, инфаркт и дори , Инсулт.

При повечето хора високите нива на холестерол се дължат на диета, богата на наситени и хидрогенирани мазнини и заседнал начин на живот, така че прости промени в ежедневните навици са от съществено значение за понижаване на холестерола.

1. Упражнявайте редовно

Аеробните упражнения като плуване, бягане, ходене, водна аеробика или колоездене са най-добрите варианти за понижаване на лошия холестерол в кръвта и, следователно, трябва да го правите поне 30 минути, 3 пъти седмично или да имате по-добре резултати, упражнявайте се всеки ден. Вижте кои аеробни упражнения да правите у дома.

Трябва да се опитате да спортувате възможно най-много на открито, за да получавате малко слънчева светлина, която в разумни количества помага на тялото да елиминира холестерола, като понижава нивата му.

2. Увеличете приема на фибри

Диета с храни, богати на разтворими фибри, като овесено брашно и трици, ечемик и бобови растения, помага да се абсорбира излишъкът от холестерол в червата и да се елиминира от организма. Също така трябва да ядете поне около пет порции пресни зеленчуци и плодове на ден, например ябълки, праскови, банани, зелен фасул или спанак, които също са с много високо съдържание на фибри. Вижте повече храни, богати на фибри.

3. Пийте черен чай всеки ден

Черният чай има в състава си теин, който е подобен на кофеина и затова помага в борбата с мастните плаки на организма, затова просто пийте 3 чаши на ден. Бременните жени и хората с медицински ограничения на кофеина обаче не трябва да употребяват този чай. Научете всички предимства на черния чай.

4. Предпочитайте здравословните мазнини

Наситените мазнини, присъстващи в масло, бекон или болоня и хидрогенирани мазнини, присъстващи в маргарин, свинска мас и много преработени храни, повишават нивата на LDL холестерола. Въпреки това, здравословните мазнини, като мононенаситени мазнини в зехтин с екстра върджин и омега-3 мастни киселини, намаляват лошия холестерол и повишават добрия холестерол..

По този начин, винаги трябва да се избира зехтин с екстра върджин за готвене или за салати за подправки например и трябва да се яде поне една дневна доза храна, богата на омега-3, като риба, ядки и семена от ленено семе. Вижте повече богати на омега-3 храни.

5. Яжте повече чесън

Чесънът, освен че понижава нивата на LDL холестерола, увеличава и нивата на HDL холестерола, който е добрият холестерол. Една скилидка чесън на ден обикновено е достатъчна, за да помогне за регулирането на нивата на холестерола. Вижте повече за ползите от чесъна.

6. Пийте сок от патладжан

Сокът от патладжан е отлично домашно лекарство срещу висок холестерол, което съдържа високо съдържание на антиоксидантни вещества, особено в кожата. Следователно, той не трябва да се отстранява при приготвянето на сока. Ето как се прави този сок.

Можете също да ядете патладжан по други начини, варени или печени, за по-голям защитен ефект върху черния дроб или също да използвате патладжан в капсули. 

Вижте и видеото с всички съвети от нашия диетолог, за да помогнете в борбата с високия холестерол:

Диета за ВИСОКИ ХОЛЕСТЕРОЛ