6 съвета за профилактика на Алцхаймер

Алцхаймер е генетично заболяване, което преминава от родители на деца, но това може да не се развие при всички пациенти, когато се възприемат някои грижи, като начин на живот и хранителни навици. По този начин е възможно да се преборят генетичните фактори с външни фактори.

По този начин, за да се предотврати болестта на Алцхаймер, особено в случаи на фамилна анамнеза за заболяването, има 6 предпазни мерки, които помагат да се забави появата на болестта и които са изброени по-долу.

1. Правете ежедневни стратегически игри

Дейностите, които стимулират мозъка, помагат да се намали рискът от развитие на Алцхаймер, защото поддържат мозъка активен. Така че, трябва да пестите 15 минути на ден, за да извършвате дейности като:

• Направете стратегически игри, пъзели или кръстословици.
• Научаване на нещо ново, като например говорене на нов език или свирене на инструмент;
• Тренирайте паметта, запаметявайки списъка за пазаруване например.

Друга дейност, която стимулира мозъка, е четенето на книги, списания или вестници, защото освен четене мозъкът задържа и информация, трениране на различни функции.

2. Правете 30 минути упражнения на ден

Редовните упражнения могат да намалят шансовете за развитие на Алцхаймер с до 50%, така че е важно да правите 30 минути физическа активност 3 до 5 пъти седмично..

Някои препоръчани физически занимания са например тенис, плуване, колоездене, танци или игра на отборни игри. Освен това може да се въвежда физическо натоварване по различно време на деня, като например изкачване на стълби, вместо да вземете асансьора, например.

3. Приемете средиземноморска диета

Яденето на средиземноморска диета, богата на зеленчуци, риба и плодове помага за правилното подхранване на мозъка, предотвратявайки сериозни проблеми като болестта на Алцхаймер или деменция. Някои съвети за хранене са:

• Яжте 4 до 6 малки хранения на ден, спомагайки за поддържане на нивата на захар стабилни;
• Яжте риба, богата на омега 3, като сьомга, риба тон, пъстърва и сардини;
• Яжте храни, богати на селен, като бразилски ядки, яйца или пшеница;
• Яжте зелени листни зеленчуци всеки ден;
• Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини като колбаси, преработени продукти и закуски.

Освен че предотвратява болестта на Алцхаймер, балансираната средиземноморска диета помага и за предотвратяване на сърдечни проблеми, като сърдечен удар или сърдечна недостатъчност.

4. Пийте по 1 чаша червено вино на ден

Червеното вино има антиоксиданти, които помагат за защита на невроните от токсични продукти, предотвратявайки увреждането на мозъка. По този начин е възможно да се поддържа мозъкът здрав и активен, предотвратявайки развитието на болестта на Алцхаймер.

5. Спи 8 часа на нощ

Спането поне 8 часа на нощ помага да се регулира работата на мозъка, увеличавайки способността за мислене, съхраняване на информация и решаване на проблеми, предотвратявайки появата на деменции.

6. Поддържайте кръвното си налягане под контрол

Високото кръвно налягане е свързано с ранното начало на болестта на Алцхаймер и деменцията. По този начин пациентите с хипертония трябва да спазват инструкциите на общопрактикуващия лекар и да правят поне 2 посещения годишно, за да оценят кръвното налягане..

Приемайки този начин на живот, индивидът има по-малък риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания и ще стимулира мозъчната функция, като има по-нисък риск от развитие на деменции, включително болестта на Алцхаймер..

Научете повече за това заболяване, как да го предотвратите и как да се грижите за човека с болестта на Алцхаймер:

ALZHEIMER: всичко, което трябва да знаете