6 съвета за спиране на пушенето

За да спрете да пушите, най-важното е да решите по своя инициатива за прекратяване на пристрастяването към цигарите, тъй като да се откажете от пристрастяване е много трудна задача, особено на психологическо ниво. Така че някои стратегии, които могат да ви помогнат да вземете това решение веднъж завинаги, включват четене за ползите от отказването от пристрастяването, както и за вредите от използването му за организма.

След като вземете решението, има някои съвети, които могат да ви помогнат да предотвратите появата на рецидив, както и да направите задачата да се откажете малко по-лесно..

Някои съвети за отказване от тютюнопушенето включват:

1. Задайте време за спиране на пушенето

Важно е да определите дата или период за пълно спиране на тютюнопушенето, в интервал не по-дълъг от 30 дни, след като сте мислили да се откажете..

Например, на 1 май можете да планирате и визуализирате нов живот без пушене и да определите последния възможен ден за отказване от тютюнопушенето, например 30 май, или да определите смислен ден, като завършване на курс, като имате нова работа или завършете пакет, например става по-мотивиращо и по-лесно да започнете.

2. Извадете предметите, свързани с цигарите

За да се откажете от тютюнопушенето, трябва да започнете с премахването на всички предмети, свързани с цигарите, като пепелници, запалки или стари опаковки от цигари, от дома и на работа.

3. Избягвайте миризмата

Друг важен съвет е да избягвате миризмата на цигари и следователно трябва да миете дрехите, завесите, чаршафите, кърпите и всеки друг предмет, който може да мирише на цигари. В допълнение, избягването на места, където те пушат, също е препоръчително поради миризмата на дима.

4. Хранене, когато се чувствате като пушене

Когато спрете да пушите, трябва да държите под ръка бонбони без захар, чаша вода или чай, парченца сок от джинджифил или гуава, които да дъвчете или пиете, когато се почувствате като пушене, като също така помагате за намаляване на усещането от глад. 

Въпреки това, в тези моменти е важно да избягвате храни, богати на мазнини и захар, тъй като рискът от напълняване е по-голям и е важно през този период да практикувате физическа активност. Вижте още съвети в следния видеоклип:

Какво да ядете, за да не наддавате на тегло, когато престанете да пушите

5. Правете други приятни дейности

Когато се появи желанието за пушене, важно е пушачът да се разсее, да прави дейности, които му доставят удоволствие и да заменят усещането за загуба, например да ходи на открито, да ходи на плажа или градината.

В допълнение, трябва да правите дейност, която отнема време и ръце всеки ден, като плетене на една кука, градинарство, рисуване или упражнения, това са чудесни възможности.

6. Включете семейството и приятелите

За да се откажете от тютюнопушенето, процесът е по-лесен и по-евтин, когато в процеса участват семейството и близките приятели, като се спазват характерните симптоми на отнемане, като раздразнителност, тревожност, депресия, неспокойствие, физическо неразположение, главоболие. разстройства на главата и съня, например.

В допълнение към тези съвети има и други опции, които могат да ви помогнат да се откажете от пушенето, като цигари със зелен чай или някои лекарства с варениклин и бупропион, които помагат на тялото да се адаптира и детоксикира от пристрастяването към цигарите..

Тест за оценка на степента на зависимост от цигарите

За да се оцени степента на зависимост от цигарите, човек може да направи това Fagerström. За целта трябва да отговорите на всеки въпрос само с една от опциите:

След като отговорите на въпросника, трябва да добавите точките на всички въпроси и да анализирате резултата, тъй като:

• 0 до 2 точки - много ниска зависимост
• 3 до 4 точки - ниска зависимост
• 5 точки - средна зависимост
• 6 до 7 точки - висока зависимост
• 8 до 10 точки - много висока зависимост

Обикновено, колкото по-голяма е степента на зависимост, толкова по-трудно е да се спре тютюнопушенето, но най-важното е решимостта да спрете да пушите.

В някои случаи може да се наложи медицинско проследяване, за да започнете да използвате лекарства, като хапчета или никотинови лепенки, за да ви помогне да спрете да пушите. Проверете кои средства могат да се използват за спиране на тютюнопушенето.