Как да загубя краката

За да определите мускулите на бедрото и краката, трябва да инвестирате в упражнения, които изискват много усилия от долните крайници, като бягане, ходене, колоездене, въртене или ролери. Този тип упражнения ще увеличат телесните калорични разходи и ще използват добро количество мазнини, натрупани в тези региони..

Девизът за намаляване на мазнините и увеличаване на мускулите трябва да се спазва всеки ден, като по този начин предотвратява увисването, увеличава дупето и определя по-добре бедрата и краката.

Но, за да се гарантира, че мазнините в краката и глутеите са "изгорени", е много важно да не се консумират мазнини в диетата, като се приема нискокалорична диета. Много рестриктивните диети могат да предизвикат безпокойство, а не да работят, така че идеалът е да промените диетата си малко по малко.

Правенето на тренировки с тежести с помощта на долните крайници също е важно, тъй като гарантира увеличаване на мускулната маса, предотвратявайки увисването и, следователно, намалява появата на целулит. Добър съвет е да правите аеробни упражнения, като бягаща пътека или велосипед, в един ден, а другия - упражнения за тежести..

Упражнения за крака и глутеи

Следващите упражнения помагат за работата на мускулите на бедрото и глутеите, като са отлични за изгаряне на мазнини, разположени в тези региони. 

Те могат да се изпълняват 3 пъти седмично с 3 серии по 12 повторения на упражнение:

Лежейки отстрани, повдигнете единия крак на височината на главата, поддържайки коленете добре изпънати, а пръстите на краката - обърнати напред. След това спуснете крака, докато докосне земята и след това го повдигнете отново.

Лежейки на гърба си, поддържайте тежестта на тялото си върху лактите, както е показано на изображението и леко повдигнете двата крака, като правите непрекъснато движение, привеждайки единия крак в момент, близък до лицето ви. Ако можете, използвайте подложки за голени на глезените, за да увеличите съпротивлението при упражнения.

Легнал на гърба си, повдигнете бедрата си, както е показано на изображението, до максималната височина, на която можете, като държите дупето си здраво. Задръжте всеки лифт за 10 секунди и след това спуснете бедрата, докато докоснете пода. Починете 3 секунди и отново повдигнете бедрата.

Как да се борим с хладнокръвието и целулита 

Най-доброто решение да не получавате отпусната бедра и дупе и да се борите с целулита след отслабване е да премахнете максимално натрупаните мазнини и да запълните пространството, което е заемало с мускули. тренировка с тежести. 

Там личният треньор ще може да посочи най-добрите упражнения и теглото, което трябва да поемете, за да осигурите мускулен растеж, подобрявайки външния си вид. Протеините, богати на протеини, също могат да ви помогнат да развиете мускулите си по-бързо и могат да бъдат препоръчани от диетолог, но без преувеличение, за да не повредите бъбреците си.

3 стъпки за бързо отслабване

Комбинацията от балансирана диета с физически упражнения на краката ще изгори натрупаните в тези региони мазнини, ще ги направи по-обърнати, твърди и ще се бори с целулита. Резултатът ще се види след около 20 дни и ще бъде прогресивен, тъй като човекът поддържа практиката на упражнения и диета, винаги ръководени от физическия възпитател и диетолог.

Ако трябва да отслабнете, вижте видеото по-долу, какво трябва да направите, за да адаптирате диетата си:

3 стъпки за отслабване и загуба на корем