Как да започнете пренаграждане на храната

Най-добрият начин да отслабнете, без да рискувате отново да наддадете на тегло, е да направите диетично пренастройване, за да можете да ядете всичко, но в правилната мярка, без да се налага да прибягвате до лекарства за отслабване или операция, постигайки окончателни резултати..

Диетичното превъзпитание е, без съмнение, най-добрата рецепта за отслабване здравословно и завинаги и се състои в консумация на здравословни храни, като плодове, зеленчуци, зеленчуци и постно месо вместо торти, бисквитки, безалкохолни напитки, сандвичи и „тежки“ храни , например фейхоада, пържени храни и лазаня, например.

За да разберете точно колко килограма трябва да отслабнете, за да достигнете идеалното си тегло, въведете данните си по-долу:

Стъпка по стъпка за постигане на диетично превъзпитание се състои от:

1. Пийте 2 литра вода на ден

Хидратацията с вода е много важна, тъй като водата няма калории и почиства токсините от тялото, улеснява детоксикацията. Идеалът е да изпиете 1,5 до 2 литра вода, но ако имате затруднения с пиенето на цялата тази вода, опитайте да сложите малко парче джинджифил или да изцедите половин лимон в бутилка студена вода и да изпиете няколко глътки през деня.

Друга възможност да пиете повече течности е да пиете чай без захар, но никога не пийте индустриализиран сок, сода или натурални сокове със захар, защото те осигуряват допълнителна енергия, но дехидратират.

2. Яжте на всеки 3 часа

Храненето на всеки 3 часа е идеално, защото нивото на кръвната захар е по-стабилно и се чувствате по-малко гладни и можете да се концентрирате по-добре в училище или на работа. За да можете да ядете на всеки 3 часа, при всяко хранене трябва да се консумира по-малко количество храна, което трябва да се състои от закуска, закуска в средната сутрин, обяд, следобедна закуска, вечеря и вечеря. Ако смятате, че не можете да правите закуски, опитайте да ядете по-малко за закуска и обяд, а ако ви е трудно да закусите, опитайте да ядете по-малко за вечеря и вечеря..

3. Превъзпитайте небцето

За да изберете най-добрата храна, трябва да превъзпитате небцето. Салати, супи и варени зеленчуци ще имат по-добър вкус, когато спрете да ядете преработени храни, които са пълни с аромати и подобрители на вкуса.

Ако не харесвате някаква храна и знаете, че тя е важна, защото е пълна с витамини и защото има по-малко калории от хамбургер, опитайте я например няколко пъти. Готвенето на зеленчуците с дафинов лист и добавянето на натрошена скилидка чесън към супите може да придаде по-приятен вкус, улеснява адаптацията.

Опитайте нови рецепти и винаги избирайте цели храни, защото те намаляват глада в допълнение към регулирането на червата, и спрете да ядете бърза храна и пържени храни. Яжте поне 2 плода на ден, те са чудесни като десерт.

За да могат тези промени да се прилагат ежедневно, трябва да се прави 1 промяна на седмица, докато не стане навик, който ще бъде възприет завинаги. Вижте още съвети как да се храним добре, без да получавате мазнини и да гладувате.

Меню за отслабване с пренасочване на храна

Пример за 3-дневно меню за тези, които искат да отслабнат с диетично пренасочване е:

Отслабването чрез диетично пренасочване е идеално, защото въпреки видимото забавяне на отслабването, то ви учи как да се храните правилно, намалявайки риска от ефекта на акордеона, което е често срещано при много рестриктивни диети..

Храненето на балансирана диета, ръководено от диетолог, без да се проваля нито един ден, в продължение на 3 седмици гарантира пренаслаждане на храната и е по-лесно да отслабнете и да имате здравето на желязо. Цветното хранене е важно за балансираната диета, вижте как цветното хранене може да подобри здравето.

Ако имате проблеми с яденето на плодове, зеленчуци и пълноценни храни, гледайте видеото по-долу и вижте съвети как да ядете това, което не ви харесва и да превъзпитате небцето си.

Как да харесвам "лошите" храни

Освен това практикуването на физическа активност 3 пъти седмично също е много важно за отслабване, ето няколко упражнения, които можете да правите у дома, за да поддържате корема си твърд.