Как да идентифицираме мускулна контрактура

Мускулната контрактура възниква, когато мускулът се свие неправилно и не се върне в нормалното си състояние на отпускане. Контрактурите могат да се появят в различни части на тялото, като например шията, шийката на матката или бедрото, и могат да се появят след практикуване на много силно упражнение, лош сън през нощта или поради прекомерно напрежение в тялото, причинено от прекомерен стрес и притеснения.

Контрактурата причинява болка, дискомфорт и често ограничава движението, което в повечето случаи може лесно да се усети, когато ръката е поставена върху мускула и се забелязва по-болезнена и скована част. Този тип мускулни наранявания са много често срещани при тези, които прекарват много време в офиси в една и съща позиция за дълго време и обикновено не практикуват редовно никаква физическа активност..

Симптоми на мускулна контрактура

Някои от симптомите, които показват наличието на мускулна контрактура са:

Болка и дискомфорт, особено ако са в областта на шията, шийката на матката, бедрото, гърба, прасеца и задните части, например;
Наличие на по-болезнена и твърда част от мускула, подобна на топка или бучка;
Трудност при разтягане на засегнатия мускул поради болка;
Затруднено придвижване на ставата или крайника в близост до възпаления мускул.

Как да лекувате мускулна контрактура у дома

Лечението на мускулната контрактура може да се извърши у дома, а стъпка по стъпка за лечение на контрактура включва:

Вземане на много гореща водна баня, позволявайки на струята гореща вода да попадне директно в областта на контрактурата, ако е възможно.
Правете лечение с a торба с гореща вода или влажна кърпа, загрята в болезнената зона, в продължение на 15 до 20 минути, 2 до 3 пъти на ден.
масаж зоната на контрактура със силни, кръгови движения с помощта на овлажняващ крем или релаксиращо етерично масло, особено ако усещате гранули или камък.
Направете някои разтягане, които дават възможност за разтягане и упражняване на засегнатия мускул, защото макар че тези разтягания първоначално могат да причинят известна болка, те ще помогнат за облекчаване на напрежението в областта на контрактурата, помагайки за отпускане на мускула. Вижте някои разтягания, които можете да направите, ако контрактурата ви е във врата, като щракнете тук.

Освен това, в периоди на по-голяма умора, когато има много мускулно напрежение и контрактурите се повтарят, можете също така да прибягвате до употребата на лекарства за отпускане на мускули като Miosan или Dorflex например. Тези средства, освен че спомагат за релаксация, помагат и за облекчаване на болката и по-добър сън, тъй като релаксиращият им ефект върху мускулите благоприятства съня и почивката на тялото. Вижте други примери за релаксатори в Лечебни средства с мускулно релаксиращ ефект.

Ако обаче при това лечение контрактурата не отшуми и болката и симптомите продължават повече от 7 дни, трябва да видите лекар или физиотерапевт, тъй като в този случай може да имате по-тежка контрактура, която изисква медицинска и физическа терапия..

Какво да направите, за да избегнете мускулни контрактури

За да избегнете мускулните контрактури, има някои съвети, които ще направят всичко различно, като например:

Спите с ниска възглавница или без възглавница, ако спите по гръб или отстрани;
Избягвайте стреса и тревогите, опитвайки се да се отпуснете, когато е възможно;
Правилна стойка и ходене или винаги седите с гръб и сменяйте право; Вижте как можете да коригирате лошата стойка в Как да избегнете 7 навика, които влошават позата;
Избягвайте резки движения или преувеличени физически усилия.
Не кръстосвайте краката си, докато седите за дълги периоди от време.
Ако работите в седящ офис, спрете и се разтягайте поне 2 пъти през работното време, за предпочитане 1 сутрин и веднъж следобед. Вижте какви упражнения за разтягане можете да правите на работа, като кликнете тук;

В допълнение, заседналият начин на живот също допринася за появата на мускулни контрактури, така че се препоръчва да практикувате някои физически активности като плуване или пилатес например, които укрепват мускулите и облекчават стреса и натрупаното напрежение. Мускулните контрактури като цяло са често срещани при хора, които прекарват много време в работа в офиси, винаги в едно и също положение и за дълги периоди от време..