Как да идентифицирате коремната диастаза и какво да правите

Коремна диастаза е отстраняването на коремните мускули и съединителната тъкан, което обикновено се случва по време на бременност, като е основната причина за коремна гъвкавост и болки в долната част на гърба в следродилния период..

Това разстояние може да достигне 10 см и се дължи на слабостта на коремния мускул, която е много разтегната поради растежа на корема по време на бременност. Въпреки това диастазата може да се случи и извън бременността, особено при хора, които повдигат много тежки предмети в неправилна стойка.

Лечението за коригиране на коремната диастаза може да се извърши с упражнения, физиотерапия или, в последния случай, операция, особено когато разстоянието е по-голямо от 5 см и упражненията не са били ефективни за коригиране на ситуацията.

Как да разбера дали имам коремна диастаза

Възможно е да подозирате, че имате диастаза след раждането, когато почувствате, че регионът под пъпа е много мек и откъснат или наблюдавате издутина в корема, когато носите някаква тежест, клякане или кашляне, например.

За да сте сигурни, че това е коремна диастаза, трябва:

• Легнете на гърба си и натиснете показалеца и средните си пръсти на около 2 см над и под пъпа и след това;
• Свийте корема, сякаш изпълнявате упражнения за корем.

Нормалното е, че при свиване на корема, пръстите скачат малко нагоре, но в случай на диастаза пръстите не се движат, дори е възможно да поставите 3 или 4 пръста един до друг, без те да се движат с контракцията на корема.

Някои ситуации, които благоприятстват развитието на диастаза на корема, имат повече от една бременност, бременност близнаци, раждане на дете над 4 кг или на възраст над 35 години. Когато няма връзка с бременността, диастазата обикновено възниква поради слабост в коремните мускули.

Как да сложим край на следродилната диастаза

Вариантите за лечение на коремна диастаза и отново получаване на твърд корем са: 

1. Клинични упражнения за пилатес

Упражненията са от голяма полза при лечението, но трябва да се провеждат под наблюдението на физиотерапевта или личен треньор тъй като лошо изпълненото може да доведе до повишаване на вътреабдоминалното налягане и да увеличи отделянето на ректията, влошава диастазата или да доведе до появата на херния.

Няколко препоръчителни упражнения за коригиране на диастазата показвам в това видео:

Упражнения за укрепване на ABDOMEN

Тези упражнения са най-подходящи, защото свиват transversus abdominis и долните влакна на ректуса на корема, като ги укрепват, без прекомерен натиск върху ректуса на корема.

2. Физиотерапия

Във физиотерапията оборудване като FES може да се използва за насърчаване на мускулната контракция. Това устройство може да се направи за 15 до 20 минути и е много ефективно за укрепване на корема на ректуса. 

3. Хирургия

Хирургията е последното средство за коригиране на диастазата, но е много проста и се състои в шиене на мускулите. Въпреки че операцията може да се извърши само за тази цел, лекарят може също да предложи липосукция или абдоминопластика за премахване на излишната мазнина, шиене на мускула, за да завърши.

Вижте как се прави операцията за коремна диастаза.

Какво да направите, за да направите корема си твърд

По време на лечението за коригиране на коремната диастаза също се препоръчва:

• Поддържайте добра стойка и седнала стойка;
• Поддържайте свиването на коремния напречен мускул през целия ден и това упражнение е известно като хипопресивно упражнение за корем, при което е необходимо само да се опитате да приведете пъпа към гърба, като свивате корема главно при седене, но трябва да поддържате тази свиване през целия ден. Научете по-добре как да направите хипопресивния абс;
• Избягвайте колкото е възможно повече огъване на тялото напред, сякаш правите традиционна корема, защото влошава диастазата;
• Винаги, когато трябва да се наведете, за да вземете нещо от пода, огънете краката си, свийте се и не се навеждайте напред;
• Просто сменете памперса на бебето на висока повърхност като смяна на памперс или ако трябва да се преоблечете в леглото, останете на колене на пода, за да не навеждате тялото си напред;
• Използвайте следродилната гривна през по-голямата част от деня и дори да спите, но не забравяйте да държите корема си навътре, за да укрепите напречния корем през деня.

Освен това е важно не извършване на традиционни упражнения за корем, нито косата корема, за да не влоши диастазата.

Време за лечение

Времето за лечение може да варира в зависимост от размера на диастазата, тъй като колкото по-голямо е разстоянието, толкова по-трудно ще бъде да се насърчи съединението на влакната само с упражнения или физическа терапия. Въпреки това при диастаза под 5 см, ако лечението се провежда ежедневно, след около 2 до 3 месеца ще бъде възможно да се наблюдава намаляване на диастазата.

Когато диастазата достигне 2 см, могат да се използват изотонични упражнения, от там еволюцията напредва по-бързо. 

Диастаза усложнения

Основното усложнение на коремната диастаза е появата на болки в гърба в долната част на гърба. Тази болка се появява, защото коремните мускули действат като естествена гривна, която защитава гръбначния стълб при ходене, седене и упражнения. Когато този мускул е много слаб, гръбначният стълб се претоварва и съществува по-голям риск от развитие на херния дискове, например. Затова е важно лечението да се извърши, като се насърчава съединението и укрепването на коремните влакна..