Какво да ядем за борба със симптомите на менопаузата

Знанието какво да ядете по време на менопаузата е много важно, тъй като храната помага за намаляване на симптомите в менопаузата, като горещи вълни, безпокойство и нервност или безсъние, подобрявайки благосъстоянието на жената.

Здравословното хранене в менопаузата трябва да включва храни като:

• Храни, богати на фитоестрогени, като соя и храни на базата на соя, ямс, леща, нахут, фъстъци, бобови и соеви люцерни, кълнове, ленени семена, ръжени трици, пълнозърнеста пшеница, ечемик, сусамово семе и тиквени семки;
• Пресни зеленчуци, плодове и зеленчуци, особено цитрусови плодове;
• Храни, богати на витамин А, които са оранжеви;
• Тъмнозелени листа, като броколи и спанак;
• Храни, богати на омега 3, като риба, семена от чиа и ядки;
• Храни, богати на калций: Семена от сусам, ряпа;
• яйца (2 до 3 на седмица);
• житни растения: ориз, картофи, пълнозърнести макаронени изделия;
• Зехтин.

Вижте също: Какво да ядете, за да се преборите с обикновено безсъние в менопауза.

Диета при менопауза

Диетата в менопауза трябва да съдържа по-малко калорични храни и храни, богати на калций, за укрепване на костите и добри източници на протеини за поддържане на мускулите. Затова се препоръчва жените да дават предпочитание на тези храни и да избират една от тях, която да ядат при всяко хранене. Например:

• закуска: 1 чаша портокалов сок и 1 хляб, намазан със зехтин;
• обяд: 1 варено яйце, 1 сварен ям и тъмнозелени и оранжеви зеленчуци и зеленчуци;
• закуска: 1 чаша соево кисело мляко със семена от чиа;
• вечеря: 1 пържола на скара, прясна салата и кафяв ориз.

Важното е, че жената е наясно, че хормоналните промени, характерни за менопаузата, не представляват заболяване, но хормонозаместителната терапия може да бъде полезна за намаляване на симптомите и дискомфорта на тази фаза..

Вижте още съвети в следния видеоклип:

МЕНОПАУЗА | Диета за облекчаване на симптомите

Добавки в менопауза

Използването на хранителни добавки по време на менопаузата е от голяма полза за поддържане здравето на жената. Някои примери са:

• Витамин Е: Помага за борба с горещи вълни, вагинална сухота, нежност на гърдите и допринася за здравето на кожата и ноктите;
• калций: Около 1,2 г калций на ден е полезен за силни кости;
• магнезиев: Спомага за намаляване на риска от сърдечни заболявания и понижаване на кръвното налягане;
• Витамин С: Спомага за укрепване на имунната система и когато присъства в козметичните продукти е полезно да се гарантира красотата и хидратацията на кожата.

Важно е да се изясни, че ако приемате добавка с калций, трябва да приемате и добавка с магнезий, за да гарантирате абсорбцията и на двете, но всяка добавка трябва да се приема само по лекарски съвет. Знайте кога жените в менопауза трябва да приемат добавки с калций.