Какво да ядем, за да контролираме астмата

Астмата е заболяване, което причинява възпаление на дихателните пътища и бронхиална хиперреактивност, така че е важно хората с астма да консумират храни, които имат противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, например храни, богати на омега-3, например..

Освен това трябва да се избягва консумацията на храни, богати на захар, тъй като въглехидратите консумират повече кислород, когато се усвояват, увеличавайки дихателната работа и мускулната умора..

Всички тези хранителни препоръки са насочени към облекчаване на симптомите и намаляване на честотата, с която възникват пристъпи на астма. Храната сама по себе си не помага да се излекува астма, а да се подобри и затова допълва фармакологичното лечение, посочено от пулмолога.

Страдащите от астма, както възрастни, така и деца, трябва да се хранят здравословно, спазвайки следните препоръки:

1. Включете в диетата противовъзпалителни храни

Противовъзпалителните храни намаляват производството на вещества в организма, които стимулират възпалението на белодробната тъкан. Освен, че благоприятства имунната система, прави тялото по-устойчиво срещу други заболявания, като грип или настинка, например.

Омега-3, витамин С, витамин А и Е, алицин, полифеноли, наред с други вещества, са мощни антиоксиданти с противовъзпалителни свойства. Някои от храните, които могат да бъдат включени в ежедневието са сьомга, риба тон, сардини, зехтин, чиа семена, ленени семена, авокадо, портокал, ягоди, киви, гуава, броколи, зеле, чесън, лук и др. между другото.

2. Поглъщайте адекватен протеин

В някои случаи лечението на астма се извършва с помощта на стероиди. Този тип лекарства обаче могат да увеличат разграждането на протеините в организма. Ето защо по време на прилагането му е важно да се ядат по-големи количества храни, богати на протеини, особено в случай на деца, които растат..

3. Увеличете консумацията на течности

За да се подпомогне по-лесно течността и елиминирането на секретите, произведени вследствие на астма, се препоръчва да се пие поне 2 литра течност на ден, а вода, чайове или натурални сокове могат да се консумират без захар.

4. Намалете консумацията на захар

За хората с астма е важно да избягват здравето и храните, богати на прости захари и наситени мазнини, в допълнение към индустриализираните продукти, особено по време на криза. Тези храни са възпалителни, така че благоприятстват възпалението на тялото и намаляват защитните сили, което затруднява контрола на астмата..

Освен това, прекомерната консумация на храни, богати на захар, може да затрудни дишането, тъй като по време на метаболизма му се използва повече кислород за усвояването му и се отделя повече въглероден диоксид, което води до умора в дихателните мускули..

Поради тази причина трябва да се избягва консумацията на безалкохолни напитки, бяла захар, бисквитки, шоколади, торти, сладкиши, закуски, предварително приготвени ястия и бързо хранене..

5. Намалете консумацията на храни, богати на омега-6

Важно е консумацията на омега-6 да не е по-голяма от консумацията на омега-3, защото може също да увеличи възпалението на организма. Някои примери за храни, богати на омега 6, са соево масло, ябълково масло и слънчогледово масло.

6. Избягвайте наднорменото тегло

Наднорменото тегло при хора с астма може да затрудни дишането, тъй като излишната телесна мазнина оказва натиск върху ребрата и благоприятства както структурното, така и функционалното влошаване на дихателните мускули.

В тези случаи е важно да се храните балансирана диета с намалено количество приети калории и трябва да потърсите насоки от диетолог, за да извършите хранителен план, адаптиран към нуждите на човека..

7. Практикувайте физическа активност

Има някои упражнения, които помагат за увеличаване на дихателния капацитет и подобряване на астмата, освен че помагат за поддържане или намаляване на теглото, в случай на човек с наднормено тегло, подобряват сърдечната честота и имунната система. Тези упражнения са плуване, ходене и правене на йога.

Преди да извършвате каквато и да е физическа активност, трябва да поговорите с лекаря, така че те да бъдат посочени кои стратегии трябва да се следват.

Опция за меню на астма

Посочените количества варират в зависимост от възрастта, пола, физическата активност и свързаното заболяване и е важно да се потърси насока от специалист по хранене, за да може да се извърши пълна оценка и да се провери най-подходящият хранителен план според нуждите на човека..

Вижте следното видео за още съвети за облекчаване на астма:

Какво да се яде при астма