Какво да ядем по време на дълга разходка

По време на дълги разходки е необходимо да се обръща внимание на храната и хидратацията, така че тялото да има енергия и да възвръща мускулната маса, използвана през целия ден. В поклонения е обичайно участниците да вървят 20 до 35 км на ден, което изисква физическа подготовка и балансирана диета, за да се поддържа такова усилие.

Обичайно е, че по време на пешеходния период загуба на тегло и припадък се появяват поради умора и дехидратация, особено когато маршрутът се извършва в горещ климат или когато липсват точки за подкрепа по пътя. И така, ето каква трябва да бъде храната по време на дълги разходки:

Храна преди ходене

Около 3 до 4 дни преди да започнете разходката, трябва да увеличите приема на храни, богати на въглехидрати, което ще увеличи енергийните резерви, разположени в черния дроб и мускулната маса. По този начин въглехидратите трябва да бъдат включени във всички хранения и са представени главно от храни като ориз, хляб, макаронени изделия, тапиока, кускус, фарофа, сокове, плодове, картофи и сладки картофи.

Консумацията на протеини и мазнини трябва да бъде в рамките на естествения стандарт, а храни като зехтин, месо, пилешко или риба трябва да се консумират за обяд и вечеря, а яйца, сирена, ядки и мляко за закуски и закуска..

Храна по време на разходката

Тъй като консумацията на калории е много висока по време на ходене поради големи физически усилия, е необходимо да се консумират храни, които са лесно смилаеми и богати на въглехидрати и енергия през целия ден. За тази фаза е препоръчително да използвате плодове, плодови сокове, сладкиши като рападура, мармалад, тъмен шоколад и енергийни напитки. В допълнение можете да използвате и храни като ядки, фъстъци, зърнени барове и 

Освен това е необходимо да се знае и за консумацията на протеини, които едновременно ще осигурят енергия за упражнението и ще възстановят мускулната маса, която ще се изхабява по пътя. По този начин закуската трябва да е богата на храни като яйца, сирене и мляко, а по време на обяда е необходимо по-пълноценно хранене, като се предпочита постно месо и само малко количество салата, за да се позволи по-бързо и по-адекватно храносмилане. Вижте храни, богати на протеини.

Хранене след ходене

В края на деня на ходене е важно да пиете много вода и течности, богати на въглехидрати, за да помогнете за рехидратацията, като сокове и витамини. Веднага след края на физическите усилия трябва да консумирате протеинова зърнена бара или протеинова добавка, за да започнете процеса на възстановяване на мускулите. Друг вариант е да закусите с добри източници на протеини, като сандвич с пиле и сирене, дори преди вечеря..

Тогава вечерята трябва да е богата на въглехидрати, за да се попълнят запасите от мускулна маса и трябва да съдържа храни като ориз, макаронени изделия, картофи или маниочно брашно, например. Освен това трябва да се яде нов източник на протеини, за предпочитане пилешко, постно месо или риба.

Как да останем хидратирани

Най-добрият начин да останете хидратиран е да следите за признаци на жажда и винаги да ходите с вода, сокове или изотонични напитки в раницата си. Препоръчва се мъжете да консумират поне 2 литра вода на ден, докато жените трябва да консумират най-малко 1,5 литра.

За да избегнете морска болест и дискомфорт поради излишните течности в стомаха, трябва да се поглъщат малки количества вода на разстояние поне 20 минути. Добър съвет е да пиете 3 до 4 чаши вода най-малко 4 часа преди началото на разходката, за да започнете маршрута добре хидратиран.

Използване на добавки

В допълнение към натуралните храни, въглехидратните добавки могат да се използват и под формата на гелове или зърнени зърна, богати на протеини и въглехидрати, тъй като те са лесни варианти за носене в раницата и употреба по всяко време на деня.

В някои случаи проходилката може да използва и хранителни добавки на прах, които съдържат както въглехидрати, така и протеини, тъй като те лесно се разреждат във вода, за да се консумират по време на пътуването.

Друг вариант е да направите свой домашен изотоничен, както е показано в следния видеоклип:

Естествена енергийна напитка | Да тренирам