Как да използвате овес за отслабване
За да ви помогне да отслабнете, овесът трябва да се консумира всеки ден и може да се използва под формата на каша или да се добавя към нарязани или натрошени плодове, в кисели млека, сокове и витамини.
Овесената каша е зърнена култура и помага при отслабване, защото е богата на фибри, които имат висока сила за засищане и контрол на глада. Тези влакна също спомагат за контролиране на холестерола и подобряват запека, като регулират червата и намаляват подуването на корема. Вижте всички предимства на овеса.
Меню с овес за отслабване
Овесът трябва да се консумира най-малко 4 пъти седмично и може да бъде включен в диетата, както е показано в менюто по-долу.
Ден 1
- Закуска: овесена каша, приготвена от соево мляко, валцован овес и подсладител + 10 ягоди;
- Сутрешна закуска: 4 мариански бисквити + 2 кестена;
- Обяд / вечеря: 150 г свинско филе + 4 супени лъжици пюре от сладък картоф + червен лук, рукола и сърце от палмова салата + 1 портокал;
- Следобедна закуска: 1 обикновено кисело мляко + 1 чаена лъжичка ленено брашно + 1 пълнозърнест хляб със светло крема сирене.
Ден 2
- Закуска: 1 чаша бадемово мляко + 1 кафяв хляб със сирене + 1 круша;
- Сутрешна закуска: 3 пълнозърнести тоста с масло;
- Обяд / Вечеря: Салата от риба тон и нахут, с домати, зеле, грах, краставици и настъргани моркови + 2 филийки ананас;
- Следобедна закуска: 1 обикновено кисело мляко + 1 банан с пюре с 2 супени лъжици валцуван овес + 1 чаена лъжичка канела;
Ден 3
- Закуска: 1 обикновено кисело мляко + 30 г пълнозърнести храни + 1 резен папая;
- Сутрешна закуска: 1 чаша зелено зеле, лимонов и ананасов сок;
- Обяд / вечеря: 150 г нарязани на кубчета пилешки гърди в доматен сос + 4 супени лъжици ориз + 2 супени лъжици боб + зеле, лук и салата от настъргано цвекло + 1 мандарина;
- Следобедна закуска: пюре от папая, банан и 3 супени лъжици валцуван овес.
Добавянето на термогенни храни към ястия като канела или черен пипер помага за увеличаване на загубата на тегло, защото ускоряват метаболизма. Вижте повече пример за тези храни тук.
Лека рецепта за овесени ядки
Тази каша може да се използва за закуска или вечеря.
съставки:
- 200 мл обезмаслено или растително мляко (например соя, бадеми или овес)
- 3 супени лъжици валцувани овес
- Канела на вкус
- Подсладител (по избор)
Получаване:
Смесете овеса и млякото и гответе до желаната консистенция. Добавете канела и подсладител преди да пиете.
Палачинка с овесени трици
Тази рецепта дава 1 порция и палачинката може да се напълни на вкус.
съставки:
- 2 супени лъжици овесени трици
- 4 супени лъжици вода
- 1 яйце
- 1 щипка сол
- Риган и черен пипер на вкус
- Плънка на вкус
Получаване:
Разбийте всички съставки в блендер и направете палачинката в тиган с незалепващо покритие. Плюшен с настърган пиле или риба тон със зеленчуци, а плодове и мед може да се използва за приготвяне на сладка палачинка.
Вижте и рецепта за пай с овесени ядки със зеленчуци, която е с ниско съдържание на калории и може да се използва и от диабетици.
