Как да имам определено коремче

За да имате определено коремче, е необходимо да имате нисък процент телесни мазнини, близо 20% за жените и 18% за мъжете. Тези стойности все още са в рамките на здравните стандарти.

Трябва да се спазват както упражненията, така и диетата, за загуба на мазнини и да имат определено коремче, поне 3 месеца. По този начин е възможно да се наблюдават, оценяват резултатите и да се правят промени в тренировките или диетата, за да се достигне до определения корем по-бързо.

Времето за достигане до определено коремче е около три месеца, с индекс на телесните мазнини (ИТМ) близо до 18 и локализирано и добре ръководено обучение от обучен специалист по физическа активност.

Как да имам определено коремче

За да имате определено коремче е важно да:

• Отслабване (ако количеството на телесните мазнини е голямо)
• Имайте насочена диета с ниско съдържание на мазнини
• Правете редовно някаква физическа активност, която включва големи разходи за енергия

Мазнините в тялото са много трудни за изгаряне, особено в корема на жените, тъй като матката е разположена в този регион и е покрита с мазнини. Ето защо просто тренировката не помага бързо да достигнете определено коремче, ако в диетата има по-малък прием на мазнини.

Диета за постигане на определен корем

Диетата за постигане на определен корем трябва да включва:

1. Чест прием на вода. Водата, освен че спомага за поддържането на червата редовно, помага да се освободи тялото от токсини, поддържа тялото и органите, като бъбреците и черния дроб, здрави. 
2. Избягвайте приема на мазнини. Добра стратегия за намаляване на консумацията на мазнини е да се започне с елиминиране на наситени мазнини и това включва масло, мазнини от месо и преработени храни, като лазаня или бисквитки и бисквити. Предложението тук е да ядете естествени храни, без преработка. 
3. Яжте редовно, богато хранене. Това означава да ядете разнообразни храни, за предпочитане от органичен произход, в малки количества и често, на всеки 3 часа, например през целия ден. Това ще поддържа гликемичната крива контролирана и физическо и психическо благополучие. Последицата от този навик е намаляването на калориите, консумирани ежедневно.

Упражнение за определяне на корема

Най-добрите упражнения, за да имате определен корем, са тези, които работят на коремната област, като например коремната дъска или хипопресивната гимнастика, например. Вижте как да направите дъската в това видео:

Как да запазите стомаха си сух без усилия

За най-добри резултати тези упражнения трябва да се изпълняват ежедневно. Ако изпитвате някаква болка по време на изпълнение на някое от тези упражнения, трябва да потърсите професионално ръководство за тяхното изпълнение..