Как да имаме здрава бременност
Тайната за осигуряване на здравословна бременност се крие в балансираната диета, която освен че гарантира адекватно наддаване на тегло за майката и бебето, предотвратява проблеми, които често се появяват при бременност, като анемия или спазми, например, които могат да влошат качеството. от живота на майката и бебето.
Нуждите от протеини, витамини и минерали се увеличават много по време на бременност и следователно е важно да ядете по-питателни храни, така че бебето да получава всички нутриенти, необходими за да се развие перфектно, гарантирайки правилното му умствено развитие, като избягвате ниско тегло при раждане и дори малформации, като спина бифида.
От колко калории се нуждае бременната жена на ден
Въпреки че калорийните нужди на майката увеличават само 10 калории на ден през 1-ви триместър, през втория триместър ежедневното увеличение достига 350 Kcal, а през 3-ия триместър на бременността достига увеличение от 500 Kcal на ден.
Основни хранителни вещества при бременност
По време на бременността, за да се гарантира доброто развитие на бебето и здравето на майката, е необходимо да се приемат по-голямо количество от някои хранителни вещества, главно фолиева киселина, магнезий, желязо, йод, цинк и селен..
- Фолиева киселина - Добавянето на фолиева киселина в таблетки трябва да започне най-малко 3 месеца преди бременността, по лекарски съвет, за да се избегнат малформации при бебето и трябва да се прекрати само когато лекарят го препоръча. Вижте други храни, богати на фолиева киселина на: Храни, богати на фолиева киселина.
- Селен и цинк - За да достигнете количеството селен и цинк, просто яжте бразилски орех всеки ден. Тази натурална добавка помага да се предотврати появата на малформации при бебето и нарушения в работата на щитовидната жлеза.
- йод - Въпреки че количеството йод е по-голямо по време на бременност, едва ли има липса на този минерал и следователно не е необходимо да се допълва, тъй като той присъства в йодирана сол..
- магнезиев - За да се постигне идеалното количество магнезий по време на бременност, към диетата може да се добави витамин с 1 чаша мляко, 1 банан и 57 г смлени тиквени семки, който има 531 калории и 370 мг магнезий..
- протеин - За да ядете толкова протеин, колкото е необходимо по време на бременност, просто добавете 100 г месо или 100 г соя и 100 г киноа, например. За да научите повече вижте: храни, богати на протеини.
Добавката на тези хранителни вещества може да се извърши и в таблетки, според медицинската препоръка.
Други витамини, като A, C, B1, B2, B3, B5, B6 или B12, също са важни по време на бременност, но тяхното количество се достига лесно чрез хранене и не е необходимо добавяне.
Вижте също: Натурални витаминни добавки за бременни жени.
Колко килограма бременната жена може да наддаде на тегло
Ако преди да забременее, майката е била с нормално тегло, с ИТМ между 19 и 24, тя трябва да наддава на тегло между 11 и 13 килограма през цялата бременност. Това означава наддаване на тегло от 1 до 2 кг през първите три месеца на бременността, през втория триместър увеличение между 4 и 5 кг и още 5 или 6 килограма след 6 месеца, докато бебето се роди, през третия триместър.
Ако майката, преди да забременее, има ИТМ по-ниска от 18, здравословното покачване на тегло е между 12 до 17 кг за 9-те месеца на бременността. От друга страна, ако майката е с наднормено тегло с ИТМ между 25 и 30, здравословното наддаване е около 7 кг.
Внимание: Този калкулатор не е подходящ за многоплодна бременност. 
Вижте също как да осигурите здравословна бременност след 30 в: Грижи по време на бременност с висок риск.
