Как да намерите мотивация за отслабване

Намирането на мотивация за започване на диета или влизане в процес на отслабване не винаги е лесно, но прости стратегии като определяне на малки цели или търсене на обучителни партньори увеличават стимула да се концентрират и да постигнат поставените цели.

Освен това е важно да се уважава и разбира, че всеки от тях има свой собствен темп, като винаги помним, че основната цел трябва да бъде да се намери здравословен и приятен стимул за живота, така че цикълът на загуба на тегло и наддаване, известен като ефект на акордеон, т.е. не се повтаряй.

За целта ето 7 съвета за мотивация, които ви помагат да останете мотивирани:

1. Определете причината за отслабването

Обичайно е да искате да отслабнете, за да угаждате на други хора, например приятели или гадже, но много изследвания показват, че диетите имат по-добри резултати, когато мотивацията идва отвътре. Поради тази причина е важно да си поставите цели според вашите желания: може да се вписват в чифт дънки или да изглеждате зашеметяващо на събитие, например.

След като помислите за мотивациите си, важно е да ги запишете на хартия, за да можете да ги разглеждате всеки ден, запазвайки фокуса си.

2. Вярвайте, че сте способни

Често при започване на диета е обичайна мисълта за загуба, запазвайки идеята, че това ще бъде просто още един неуспешен опит за отслабване. Това песимистично мислене прави мозъка предразположен да приеме поражението по-лесно и с това всеотдайността, необходима за победа, в крайна сметка намалява..

Следователно вярването в способността ви да печелите победи е важно да останете стимулирани и упорити, увеличавайки усилията, предназначени за това постижение.

3. Напишете всичко, което ядете

Важно е да запишете всичко, което ядете, защото често бягаме от диетата, без да го знаем. Проучванията показват, че воденето на дневник за храна увеличава шансовете за отслабване или поддържане на тегло и това е мотивиращ и успешен фактор.

Но не забравяйте да запишете всичко, което ядете, включително закуски и се измъква от диетата. Също така може да бъде интересно да посочите емоции в различни дни, да можете да установите дали промените в емоциите са свързани с дните, когато ядете повече, например. Можете да съхранявате дневника на хартия или да използвате мобилно приложение.

4. Поставете реални цели и срокове

Поставянето на малки цели в реално време е важно, за да се прецени, ако усилията се полагат в правилната мярка или е необходимо повече отдаденост, в допълнение към това да служат като основни етапи за отбелязване на малките постижения.

Поставянето на цели като загуба на 3 кг за 1 месец или ходене на фитнес поне 3 пъти седмично са примери за малки цели с реални срокове, които могат да бъдат постигнати, за разлика от цели като загуба на 10 кг за 1 месец или със същото тяло като на известна актриса.

5. Намерете някой, който да ви придружава

В този момент, колкото повече хора си партнирате, толкова по-добре. Това може да бъде приятел, който посещава същия фитнес, или член на семейството, който също трябва да прави ежедневни разходки.

Наличието на компания насърчава спазването на новата здравословна рутина и намалява честотата на изоставяне на тренировки и диета.

Освен приятелите и семейството е важно също да се опитате да създадете приятелства във фитнеса, така че тренировките да са по-приятни и мотивирани или да участвате в групови занимания, като отборни спортове или групови занимания..

6. Потърсете помощ от професионалисти

Потърсете помощта на професионалисти като диетолог и физически педагог е важно да получите специализирани насоки, които да отговарят на вашия начин на живот и цели..

Тези професионалисти ще ви помогнат да поставите реалистични цели за всеки случай и да покажат най-добрия път, който трябва да следвате, освен че са важен източник на помощ, знания и насърчение.

7. Не „ритайте кофата“, когато пропуснете

Мислете за диетата като за процес на промяна, а не като задължение, което трябва да бъде 100% изпълнено по всяко време. Прекаляването с хранене или липсата на няколко дни във фитнеса не са причини да изоставите процеса и да се откажете от целта си, тъй като важното е да поддържате здравословен цикъл и рутина, които се спазват, най-малкото, през повечето време.

Когато не успеете, просто се върнете към обичайната си рутина скоро след това и продължете напред. Ако обаче епизодите на неуспех се повтарят често, говорете с професионалист за помощ или използвайте стратегии като изписване на дните и часовете на неуспех, така че да сте по-наясно с честотата и времената, когато най-много се случват..