Как да наддадем на тегло, без да натрупате корем

За тези, които искат да наддават на тегло, без да натрупат корем, тайната е да качат тегло чрез натрупване на мускулна маса. За това е необходимо да се практикуват физически упражнения, които причиняват големи усилия и износване на мускулите, като тренировка с тежести и кросфит, в допълнение към диета, богата на протеини, като месо и яйца..

Освен това в някои случаи може да се наложи използването на протеинови добавки за увеличаване на стимулирането на хипертрофия и ускоряване на възстановяването на мускулите след физическа активност.

Как трябва да бъде диетата

За да наддадете на тегло, без да спечелите корем, диетата трябва да се основава на естествени и пресни храни, като зърнени храни, плодове и зеленчуци. В допълнение, тя трябва да бъде богата и на протеини, като месо, яйца, риба, пиле, сирена и натурални кисели млека, и богата на добри източници на мазнини като фъстъци, ядки, зехтин и семена. Тези храни ще помогнат за възстановяване на мускулната маса и ще увеличат стимулацията за хипертрофия.

Друг важен момент е да избягвате храни, богати на захар и брашно, като торти, бял хляб, бисквитки, сладкиши, закуски и индустриализирани продукти. Тези храни имат висока калорична концентрация и стимулират производството на мазнини. Вижте пълното меню, за да спечелите мускулна маса.

Вижте колко килограма трябва да използвате следния калкулатор:

Този калкулатор не е подходящ за деца, бременни жени, възрастни хора и спортисти. 

Кога да използвате добавки

Протеините, богати на протеини, които ви помагат да натрупате мускулна маса, трябва да се използват, когато приемът на протеини чрез диета е недостатъчен или когато е трудно да се достигне количеството протеин във всяко хранене през деня, особено за хора, които прекарват много време навън къща.

В допълнение към протеиновите добавки могат да се използват и добавки като креатин, BCAA и кофеин, които ви правят по-готови за тренировки и увеличават запаса на енергия в мускулите ви. Вижте 10 добавки, за да спечелите маса.

Кои са най-добрите упражнения

Най-добрите упражнения за натрупване на маса са бодибилдингът и кросфитът, тъй като те изискват претоварен стимул, при който мускулът се изисква да поддържа по-голяма тежест, отколкото обикновено постига. Това излишно натоварване стимулира мускулатурата да расте, за да може да упражнява тази дейност по-лесно и по този начин се получава хипертрофия.

Физическата активност е от съществено значение за наддаване на тегло, без да набира корем, и трябва да се практикува около 1 час, за предпочитане всеки ден. Важно е обаче да си починете ден-два, след като тренирате мускулна група, за да осигурите правилно възстановяване. Вижте най-добрите упражнения за натрупване на мускулна маса.

Гледайте видеото по-долу и вижте още съвети от нашия диетолог, за да станете здрави.

Диета за мазнини