9 добавки за натрупване на мускулна маса
Добавки за натрупване на мускулна маса, като суроватъчен протеин и Femme, са показани за подобряване на резултатите от фитнеса, придавайки по-стегнато и по-оформено тяло. Те дори могат да се използват за тези, които искат да качат тегло, без да натрупат корем, например.
Употребата му обаче трябва да се извършва само под ръководството на диетолог или диетолог, тъй като безразборната му консумация може да наруши функционирането на бъбреците. Вижте добавка, която може да се направи у дома с лесни за намиране съставки: Домашна добавка за натрупване на мускулна маса.
Основни добавки
Основните добавки за натрупване на постна маса при мъжете и жените са:
1. Агресия
Тази добавка се състои от магнезий и стимулира производството на тестостерон, насърчавайки експлозия на енергия за интензивни тренировки. В допълнение, той увеличава силата, подобрява естествения тестостерон и повишава либидото.
Препоръчва се да се консумират 3 капсули от добавката преди лягане, обаче е посочено, че употребата му се следи и посочва от диетолог.
2. Трибулус
Tribulus е добавка, произведена от лечебното растение Tribulus terrestris и е в състояние да увеличи мускулната сила, да облекчи чувството на умора и слабост, стимулира производството на сперма и подобрява сексуалното представяне, поради което е по-препоръчителен за мъже.
Препоръчва се прием на 1 или 2 капсули от добавката всеки ден, за предпочитане на закуска и следобедна закуска.
3. BCAA - Аминокиселини с разклонена верига
BCAA добавки насърчават образуването на мускули и подпомагат поддържането и растежа на скелетния мускул. Използването преди и след тренировка може да намали мускулното увреждане, причинено от упражненията и по този начин да стимулира хипертрофията.
Трябва да приемате 2 капсули един до три пъти на ден, между храненията и след тренировка. Научете как да приемате добавката BCAA.
4. Суроватъчен протеин
Суроватъчният протеин е добавка, широко използвана както от мъже, така и от жени и е в състояние да увеличи мускулната сила и производителност при тренировки, да подобри мускулното възстановяване след тренировка и да увеличи производството на протеини и мускулна маса. В допълнение, тази добавка помага за насърчаване на ниско кръвно налягане, повишава енергията и умствената острота.
Суроватъчният протеин може да се консумира 20 минути преди тренировка или до 30 минути след това и може да се смесва с метър, или според препоръката на диетолога, във вода, мляко или сок, в допълнение към плодове, сладолед, зърнени храни, печива или супи , например.
5. Syntha - 6 изола
Той осигурява комбинация от протеини с бързо и бавно освобождаване, която насърчава умерено освобождаване на аминокиселини за стимулиране на мускулите. Тази добавка благоприятства възстановяването на мускулите и увеличава синтеза на протеини, стимулирайки хипертрофията.
Можете да консумирате 1 метър от тази добавка или според препоръката на диетолога, смесен във вода или мляко, поне два пъти на ден.
6. Femme Protein
Femme протеинът е подобен на конвенционалния суроватъчен протеин, но има и други съставки, като еластин и колаген, които влияят положително върху тялото на жената. По този начин, Femme протеинът е една от добавките, посочени за жени, които искат да увеличат мускулната маса, защото освен че насърчава хипертрофията, той насърчава контрола на апетита, помага при хидратиране на кожата и поддържа ноктите и косата здрави.
Формата на консумация е същата като тази на суроватъчния протеин: смесете 1 метър във вода или мляко и консумирайте преди или след тренировка.
7. Delight-Fitmiss
Delight-Fitmiss е протеинов шейк, който може да се използва за допълване на здравословни храни и закуски, тъй като е богат на основни витамини и минерали за тялото, както и че е богат на протеини.
8. Nutry Whey W
Nutry Whey W е добавка, чиято формула е разработена специално за жени, тъй като е съставена от незаменими аминокиселини, минерали, витамини, фибри и колаген, помага не само в процеса на натрупване на мускулна маса, но и в поддържането на метаболизма.
Може да се приема 1 или 2 пъти на ден и за това просто разредете 30 g в 200 ml вода и разбийте в блендера.
Други добавки, които могат да се използват, са Lipo-6 Black или Thermo Advantage Serum, които са показани за повишаване на нивата на енергия и метаболизъм, изгаряне на излишните мазнини. В допълнение, друга широко използвана добавка е глутамин, който е отговорен за насърчаването и поддържането на хипертрофия. Научете как да използвате глутамин, за да спечелите мускулна маса.
9. Креатин
Креатинът е добавка, която може да се използва за подобряване на физическите показатели и помощ при натрупване на мускулна маса, като употребата му трябва да се ръководи от диетолог и да бъде придружена от практикуване на физически дейности и балансирана и адекватна диета за натрупване на маса. тънък.
Добавката на креатин може да се извършва по различни начини според целта на човека и обикновено диетологът препоръчва да се консумират 2 до 5 грама креатин дневно в продължение на 2 до 3 месеца. Ето как да приемате креатин за изграждане на мускул.
