10 храни, за да се отървете от бръчките

Някои от основните храни, които предотвратяват стареенето на клетките и забавят появата на бръчки, са кестени, горски плодове, авокадо и сьомга.

Тези храни са богати на антиоксиданти, които действат за борба с преждевременното стареене и подобряват здравето на кожата, освен че съдържат хранителни вещества, благоприятстващи правилното възпроизвеждане на клетките..

Ето топ 10 храни, които се борят с бръчките и научете как да ги използвате.

1. Домат

Доматите са много богати на ликопен, един от най-мощните антиоксиданти в природата. Ликопенът помага за защита на кожата от въздействието на слънчевата светлина и заедно с витамин С, който също присъства в доматите, образува голяма бариера срещу бръчки и петна, причинени от слънчева радиация.

Ликопенът присъства в по-големи количества в храните, получени от домати, които са преминали топлинна обработка, като доматен сос. И така, идеалът е да консумирате поне 5 супени лъжици доматен сос на ден.

2. Авокадо

Вече широко използван в кремовете и козметичните продукти, авокадото е богато на витамин Е, който действа като по-мощен антиоксидант от витамин С и витамини от група В, които са важни за клетъчната репродукция.

По този начин тази смес от витамини благоприятства по-бързото и здравословно обновяване на кожата, като я поддържа млада за по-дълго време. За да получите тези ползи, трябва да консумирате около 2 супени лъжици авокадо на ден.

3. Бразилски орех

Бразилските орехи са един от основните източници на селен, минерал, който помага да се регулира производството на хормони в организма, който защитава клетъчната ДНК и действа като антиоксидант.

Освен това бразилските орехи са богати на омега-3, а ползите от тях вече се получават, като се консумират по 1 единица кестени на ден. Вижте всички предимства на бразилските ядки.

4. Ленено семе

Лененото семе е един от основните източници на омега-3 в царството на растенията, освен че е богато на фибри и спомага за отслабване, което помага да се отървете от отпуснатата и безжизнена кожа.

За да извлечете максимума от предимствата му, трябва да консумирате натрошеното ленено семе под формата на брашно и по възможност да смажете семената по време на консумация. Идеалът е да се консумират поне 2 чаени лъжички на ден, които могат да се добавят в зърнени храни, кисели млека или витамини.

5. Сьомга и тлъста риба

Мастните риби като сьомга, риба тон и сардини са богати на омега-3, вид мазнина, която помага за намаляване на възпалението в тялото, овлажнява кожата и я предпазва от увреждане от UVB лъчи, които оказват голямо влияние върху преждевременното стареене на кожата върху появата на петна.

Идеалът е да консумирате тези риби поне 3 пъти седмично, заедно с балансирана диета, богата на добри мазнини, фибри и вода.

6. Червени и лилави плодове

Червените плодове като ягоди, малини и боровинки са богати на антоцианини, съединения, които помагат за запазване на колагена на кожата, поддържайки структурата й и предотвратявайки нейното разграждане.

В допълнение, антоцианините повишават антиоксидантния ефект на витамин С, което допълнително допринася за здравето на кожата. Препоръчителната консумация е 1 порция червени плодове на ден, което може да се измери около 10 единици на ден.

7. Яйца

Яйцата са пълноценен източник на протеини, като са богати на аминокиселините глицин, пролин и лизин, основни съединения за производството на колаген, веществото, което дава подкрепа и твърдост на кожата..

За да увеличите усвояването на яйчните протеини в червата, той трябва да се консумира цели, включително жълтъка.

8. Броколи

Зелените зеленчуци като броколи и спанак са източници на хранителни вещества като витамин С, каротеноиди и коензим Q10, всички важни за доброто здраве и възпроизводството на кожни клетки.

Ползите му се получават главно, когато броколите са органични и само леко задушени.

9. Зелен чай

Освен че ви помага да отслабнете, зеленият чай допринася и за хидратацията и здравето на кожата, поради високото си съдържание на катехини, вещества с висока антиоксидантна и противовъзпалителна сила.

За да извлечете катехините от чая до максимум, сухите зелени чаени листа трябва да се варят най-малко 5 минути във вода, преди да изключите топлината. Научете как да приемате зелен чай, за да отслабнете.

10. Морков

Морковите са един от основните хранителни източници на бета-каротин, хранително вещество, което предпазва кожата от стареене, причинено от слънчева светлина. Това хранително вещество се предлага в по-високи концентрации в органични моркови, които за предпочитане трябва да се консумират в суровата им форма, включени в салати и сокове. Вижте също Как да направите диета, богата на колаген.