10 храни, които ви помагат да отслабнете

Храните, които спомагат за намаляване на теглото, са тези, които подобряват чревния транзит, борят се със задържането на течности, ускоряват метаболизма, спомагат за изгарянето на калории, например пясъкът, авената и berenjena.

Тези храни трябва да се консумират ежедневно през целия ден, заедно с балансирана диета с ниско съдържание на захари, сладкиши, граси, пържени храни и преработени храни. Освен това трябва да се свържете с редовна практика на физическа активност, като ходене поне 3 пъти седмично в продължение на 1 час. Conozca как да тежи ходенето. 

1. Круша

Крушата е богата на вода и съдържа 71% неразтворими фибри, така че създава най-голямо усещане за ситост и подобрява чревния транзит. Освен това, естествената захар на плодовете намалява сладкото яде и увеличава захарта в кръвта, което помага да се намали хамбургерът и да се избегне консумацията на захарни храни.. 

Как да консумираме: За да намалите теглото, трябва да консумирате 20 минути преди основното хранене..

2. Канела

Канелата е ароматна подправка, която би могла да причини термогенен ефект върху организма, като увеличи метаболизма и стимулира процеса за изгаряне на телесните мазнини..

Освен това канелата също може да помогне за намаляване на пиковите стойности на кръвната захар, повишаване на чувствителността към инсулин и намаляване на инсулиновата резистентност, те също благоприятстват загубата на тегло. Други храни, които имат термогенни свойства са: джинджифил, червен пипер, кафе и ямайска вода. Вижте всички предимства на канелата.

Как да консумираме: Лесно можете да добавяте към различни препарати като плодове, сокове, шейкове, кафе, чай, пастели и цели зърна.

3. Berenjena

Беренената също е нискокалоричен плод, поради факта, че 100 грама се доставят с почва 24 ккал, също богата на фибри, които подпомагат работата на червата, борейки се с холестерола и храносмилането, създавайки усещане за ситост.. 

Също така, той е богат на вода, витамини и минерали, така че помага в борбата със задържането на течности.

Как да консумираме: Възможно е да се приготви вода berenjena и да се пие през деня, върху водата. Възможно е също да го добавите към салати и да го приготвите под формата на чипс, релани или яки. Вижте няколко рецепти за ниско тегло, консумиращо berenjena.

4. Кафяв ориз

Кафявият ориз се отличава от белия ориз, богат е на фибри, като спомага за повишаване на ситостта и прави количеството на изядената храна по-малко. Те също са богати на витамини от група В, цинк и селен, антиоксидантни хранителни вещества, които подобряват кръвообращението, концентрацията и паметта.

Как да консумираме: Важно е ъгълът, който трябва да се консумира, да се контролира, защото, въпреки че е интегрален, ако се изяде в излишък, може да предизвика обратен ефект. Ако искате да знаете каква е правилната порция, е идеално да помогнете на диетолог да извърши оценка и да посочите хранителен план, адаптиран към вашите нужди.. 

5. Авена

Авена е богата на разтворими фибри и протеини, които ще задоволят и регулират червата. Освен това, консумацията ви също помага да регулирате кръвната захар и да контролирате високия холестерол, така че хамбургерът да отнеме повече време, за да се появи.

Как да консумираме: Авена е много универсален, може да се консумира под формата на атолов папила, също така може да се използва 1 или 2 купички на нарязани плодове, шейкове и кисели млека; може да се използва и при приготвянето на пастели и галети.

6. Спасяване от пшеница

Пикантната пшеница е богата на фибри, осигурява 12,5 г на всеки 100 грама и има малко калории, може да се използва за борба със щама, да помогне за контролиране на нивата на кръвната захар и за повишаване на ситостта.

Как да консумираме: Тъй като на практика не променя вкуса на храната, тя може да се използва във всички препарати за намаляване на абсорбцията на мазнини в червата..

7. Фрези

Фрезите също съдържат ниска топлина, богата на фибри, така че тя помага да се контролират нивата на кръвната захар и да се увеличи усещането за ситост, като се намаляват загубените калории и благоприятстват загубата на тегло. Също така богат на витамин С, фолати и други фенолни съединения, които осигуряват антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти. 

Как да консумираме: този плод може да се консумира между яки, а също така може да се използва при приготвянето на детокс яки за подобряване на метаболизма. Вижте някои от детоксните яки. 

8. Зелено е

Той е зелен с термогенни свойства и ускорява метаболизма, това се дължи на факта, че това е богато на кофеин, стимулант, който помага да се изгарят мазнините по време на тренировка. В допълнение, те са богати на катехини, мощни антиоксиданти, които помагат за подобряване на метаболизма. Вземете всички ползи за зелено.

Как да го приготвите:  Може да се консумира под формата на капсули или чай, за предпочитане трябва да се приема под ръководството на лекар или диетолог. За да подготвите почвата, добавете 1 купа зелен чай към 1 купичка прясна вода, оставяйки я да почива 10 минути..

9. Линаза

Линията е богата на антиоксиданти и омега 3, вид добри мазнини, които помагат за контролиране на холестерола и намаляване на възпалението в организма, улеснявайки процеса на изтъняване. Освен това той е богат на фибри, които подобряват храносмилането и повишават ситостта. Повече за предимствата на линията.

Как да консумираме: Идеално е да се консумират натрошени или харина гранос де ланаза, като се добавят 1 или 2 cucharaditas en ceres, ensaladas, йога, шейкове и йогурти. Може да се използва и при приготвянето на хляб, пайове и пастели. 

10. Бобови растения

Бобови растения като фрижоли, яхнии, лещи и гарбанзо са отличен източник на протеини и диетични фибри, които помагат за повишаване на ситостта и борба със стреса. 

Как да консумираме: Консумирайте 4 лъжички на ден, което е по-малко от еквивалента на 1/2 таза, е достатъчно за получаване на ползите от него, особено когато се консумира заедно с кафяв ориз, тъй като комбинацията образува висококачествен биологичен протеин. 

Вижте следващото видео на други съвети от диетолозите, за да намалите хамбургера по време на диетата:

Как да пуснете хамбургера и да добавите към вашата поръчка?