10 най-богати на магнезий храни
Храни, богати на магнезий, са главно семена, като ленено семе и сусам, маслодайни семена, като кестени и фъстъци.
Магнезият е основен минерал, използван в организма за функции като производство на протеини, правилно функциониране на нервната система, контрол на кръвната захар и контрол на кръвното налягане. Освен това улеснява предаването на нервните импулси и регулира мускулните контракции. Научете как Магнезият подобрява работата на мозъка.
Храни, богати на магнезий
Следващата таблица показва 10-те основни източника на магнезий в диетата, като количеството на този минерал присъства в 100 g храна.
| Храна (100 г) | магнезиев | мощност |
| Тиквени семки | 262 mg | 446 ккал |
| Бразилски орех | 225 mg | 655 ккал |
| Сусамово семе | 346 mg | 614 ккал |
| Ленено семе | 362 mg | 520 ккал |
| Кашу ядки | 260 mg | 574 ккал |
| бадеми | 304 mg | 626 ккал |
| фъстък | 100 mg | 330 ккал |
| овесена каша | 175 mg | 305 ккал |
| Варен спанак | 87 mg | 23 ккал |
| Сребърен банан | 29 mg | 92 ккал |
Други храни, които също имат добри количества магнезий, са мляко, кисело мляко, тъмен шоколад, смокиня, авокадо и боб.
Симптоми на липса на магнезий в организма
Здравият възрастен човек се нуждае от количество между 310 mg до 420 mg магнезий на ден, а недостигът на този минерал в организма може да причини симптоми като:
- Промени в нервната система, като депресия, тремор и безсъние;
- Сърдечна недостатъчност;
- остеопороза;
- Високо кръвно налягане;
- Захарен диабет;
- Предменструално напрежение - PMS;
- безсъние;
- крампи;
- Липса на апетит;
- сънливост;
- Липса на памет.
Някои лекарства също могат да причинят ниска концентрация на магнезий в кръвта, като циклосерин, фуросемид, тиазиди, хидрохлоротиазиди, тетрациклини и орални контрацептиви.
Кога да използвате магнезиеви добавки
Необходимостта от добавки с магнезий е рядка и обикновено се извършва само в случай на ранна контракция на матката по време на бременност или при наличие на прекомерно повръщане или диария. Важно е да се отбележи, че в случай на добавяне на магнезий по време на бременност, той трябва да прекрати около 35-та седмица от бременността, така че матката да може да се свие правилно, за да може бебето да роди.
Освен това при някои може да се наложи използването на магнезиеви добавки, особено при наличието на фактори, които естествено намаляват нивата на магнезий в организма, като стареене, диабет, прекомерна консумация на алкохол и упоменатите по-горе лекарства. По принцип добавката с магнезий се препоръчва, когато нивата на магнезий в кръвта са по-малко от 1 mEq на литър кръв и винаги трябва да се прави с медицински съвет или диетолог..
