10 храни с магнезий и ползи
Храните с магнезий са основно грис като грис де линаза и де аджонжоли, а сушените плодове като човека и мареньона или просто.
Магнезият е основен минерал, използван в организма за функции като производство на протеини, добро функциониране на нервната система, контрол на кръвната захар и контрол на артериалното налягане. Освен това улеснява предаването на нервни импулси и регулира мускулните контракции.
Храна с магнезий
Таблицата по-долу съдържа 10-те основни източника на магнезий в храната, отразяващи минералността на този минерал в 100 g храна.
| Храна (100 г) | магнезиев | Energía |
| Семена от калабаза | 262 mg | 446 ккал |
| Нуец от Бразилия | 225 mg | 655 ккал |
| Ajonjolí Semillas | 346 mg | 614 ккал |
| Semillas de linaza | 362 mg | 520 ккал |
| Марашон / Мерей / Анакардо | 260 mg | 574 ккал |
| Almendras | 304 mg | 626 ккал |
| Мани | 100 mg | 330 ккал |
| Avena | 175 mg | 305 ккал |
| Спанак коцинадо | 87 mg | 23 ккал |
| банан | 29 mg | 92 ккал |
Други храни, които също могат да бъдат магнезий в лече, киселото мляко, тъмният шоколад, хиго, авокадо и фрийоли.
Симптоми на недостиг на магнезий
Здравият възрастен човек се нуждае от доза между 310 mg и 420 mg магнезий на ден, а дефицитът на този минерал в организма може да причини симптоми като:
- Промени в нервната система като депресия, темблори и безсъние;
- Сърдечна недостатъчност;
- остеопороза;
- хипертония;
- Захарен диабет;
- Предменструален синдром - ПМС;
- insomnio;
- крампи;
- Липса на апетит;
- сънливост;
- Липса на памет.
Някои лекарства могат също да причинят ниска концентрация на магнезий в кръвта, като циклосерин, фуросемид, тиазиди, хидрохлоротиазиди, тетрациклини и орални контрацептиви.
Когато се използват добавки с магнезий
Необходимостта от прием на добавка с магнезий е рядка, обикновено се посочва само в случай на ранни контракции на матката по време на ембаргото, при наличие на повръщане и диария в излишък. Важно е да се отбележи, че в случай, че лекарят предпише добавки с магнезий по време на ембаргото, той трябва да спре да приема около 35 седмици, това е матката да се свие правилно и да позволи на бебето да се роди..
В допълнение, при някои хора може да се наложи използването на магнезиеви добавки, особено при наличието на фактори, които естествено намаляват нивата на магнезий в организма като диабет, стареене, злоупотреба с алкохол и по-рано наречени лекарства. , По принцип препоръката за добавка с магнезий се извършва, когато стойностите на кръвта са под 1 mEq на литър кръв и трябва да бъде посочена от лекар или диетолог.
