Храна във въглехидратни храни

Храни, богати на въглехидрати като хляб, хляб, зърнени храни и ориз, например, са основният енергиен източник на организма, поради факта, че по време на храносмилането им се генерира глюкоза, предпочитаното гориво от клетките на тялото. 

Когато тези храни се консумират в големи ъгли, тялото използва част от тях, за да произвежда енергия и, което не използва, съхранява под формата на мазнини върху мастната тъкан, благоприятствайки наддаването на тегло. Следователно приемът му трябва да бъде контролиран, като се консумира между 200 и 300 грама на ден при нормокалорична диета, която може да варира в зависимост от теглото, възрастта, пола и физическата активност..

Хората, които искат да отслабнат обаче, трябва да контролират вида въглехидрати, които трябва да ядат, както и порциите, но предпочитат храни, които съдържат по-малко въглехидрати и по-малко фибри в състава си. Като диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Списък на богати на въглехидрати храни

Таблицата по-долу съдържа списък на храните, които осигуряват най-много съдържание на въглехидрати и фибри:

Храните, посочени на тази таблица, са само някои от храните, богати на въглехидрати, но има и други храни, които съдържат въглехидрати, но на по-ниска цена, като бебето, киселото мляко и въпроса, както и зеленчуци като калабазата, релача и занахория о плодове като манзана и круша. Вижте повече за храните с фибри.

Какви са въглехидратите?

Въглехидратите се наричат ​​също въглехидрати, въглехидрати или захариди в молекули, образувани от органични съединения като въглерод, водород и кислород. Основните му функции са да осигурява енергия бързо на организма, защото е лесно усвоима, но когато тази енергия не се изразходва, тя се съхранява в организма под формата на мазнини в клетките на мастната тъкан. Вижте повече за въглехидратите и тяхната функция в организма.

Всички зеленчуци представляват въглехидрати и единствената храна от животински произход, която съдържа въглехидрати, е моя собствена. Консумацията му не трябва да надвишава 60% от нуждите на калории всеки ден и има различни класификации на прости и сложни въглехидрати, които се различават по отношение на молекулите, са сложни и богати на фибри, които са по-малко подходящи за консумация в диета от загуба на тегло.

Храни, богати на сложни въглехидрати

Храните със сложни въглехидрати се усвояват бавно от организма, като по този начин пускат захарта по-бавно в кръвта и помагат да се създаде усещане за ситост за по-дълъг период, особено ако храната съдържа голямо количество фибри. Поради това, суеленът ще бъде класифициран между храни с нисък до умерен глюкемичен индекс. Научете повече за глюкемичния индекс на храните.

Храните, богати на сложни въглехидрати, са по-малко сладки храни, а някои от тях: ориз или пълнозърнеста паста, както и пълнозърнести зърнени храни, лазари, ел гарбанзо, фрийоли, занахории, интегрален хляб, между другото.

Това са идеални храни за диабетици, а също и за консумация по време на диетичен режим, тъй като те обикновено имат високо съдържание на витамини от група В, протеини, фибри и минерали.

Храни, богати на прости въглехидрати

Храни, богати на прости въглехидрати, са тези, които бързо абсорбират нивото на червата, за да се използват като енергия, тъй като има по-бърз хамбургер, различен от сложните въглехидрати, които имат високо съдържание на фибри, някои от тях са рафинирана захар, т.е. брюнетка захар, мелаза, кленов буркан, моя мед, плодът, който отговаря на плодовете, и млякото, което е захарта в бебето.

Освен това има някои преработени храни, които съдържат захар в излишък, като сладкиши, безалкохолни напитки, мармалади, пастьоризирани яки, сладки сладкиши, гомити и други голосини.  

Този вид въглехидрати повишава кръвната захар бързо, тъй като се счита за храна с висок глюкемичен индекс, поради което трябва да се избягва от диабетици и тези, които се опитват да наддават на тегло.. 

Cuáles son los karbohidratos "buenos"

Добавете добре всички въглехидратни горива и ги използвайте възможно най-здравословно. Най-добрият вариант за тези, които искат да отслабнат или да подобрят резултатите си във фитнеса и консумират цели продукти, в допълнение към плодове и зеленчуци. Важно е обаче винаги да проверявате етикетирането на хранителните стойности на храните, за да изберете най-добрия вариант, тъй като много от тях съдържат високи нива на мазнини или високи нива на мазнини. Вижте как да прочетете етикета на хранителните стойности. 

По-долу представяме някои добри източници на въглехидрати поради високото им съдържание на фибри:

• Плодове, богати на фибри: кръг, папая, круша, резачки, киви, мандаринов портокал, лимон, боровинка, питахая и дюразно;
• Пълноценни храни: ориз, ориз, комбиниран с гранос, пълнозърнеста паста, пълнозърнест хляб, пълнозърнеста тортила или пълнозърнест хляб;
• зеленчуци: зеле, броколи, колифор; 
• Granos: фришоли, лещи, гарбанзо, арвежас или чичарос; 
• зърнени храни: avena;
• грудки: сладък картоф и ñame.

Храни, богати на захар като пайове, галети, зърнени барове и сладкиши като цяло, не трябва да се ядат, ако искате да отслабнете или да увеличите мускулната маса. 

Как да използваме въглехидрати за увеличаване на мускулната маса

За да натрупате мускулна маса, трябва да консумирате няколко порции сложни въглехидрати през деня и в обяда преди тренировка, тъй като осигурява енергията, необходима на организма за физическа активност, след тренировка (до 1 час след) се препоръчва консумирайте например богата на протеини храна като кисело мляко например, за да улесните увеличаването на мускулната маса.

За постигане на по-добри резултати обаче е идеално да се консултирате с диетолог, който ще изготви хранителен план, адаптиран към индивидуалните нужди на всеки човек. Вижте храни за увеличаване на мускулната маса.