Как да контролираме тревожността и нервността
Тревожността може да генерира физически и психологически симптоми като усещане за липса на въздух, потискане в печото, храмовете или отрицателни мисли, например, които биха могли да обусловят деня на човека и да увеличат риска от развитие на заболявания.
Вижте 7 съвета, които могат да ви помогнат да контролирате тревожността и нервността и да имате по-добро качество на живот:
1. Промяна в действието
Едно от нещата, които могат да помогнат за намаляване на тревожността и промяна на действията във връзка с проблема. За това човекът трябва да се опита да обърне внимание на това, което предизвиква безпокойство, и да се информира, ако има решение и да го разреши както преди.
В случай, че човекът не може да реши проблема, трябва да разберете, че тревожността няма да подобри ситуацията, така че трябва да опитате да промените отношението си и да се отпуснете колкото е възможно повече.
2. Уважавайте лимитите си
Има хора, които са загрижени за това, но има подметки с техните проблеми, които трябва да се увеличат и могат да се увеличат.
Отношение, което може да помогне за преодоляване на това чувство, е да поискате помощ от приятели, членове на семейството, включително психолог, тъй като те могат да ви помогнат да бъдете по-спокойни.
3. Дишайте честно и спокойно
Когато човек е много разтревожен по време на тревожна криза, има усещане, че липсва действие и потисничество в ситуацията, които са симптомите, които могат да причинят дискомфорт..
В тези случаи човекът трябва да се опита да диша дълбоко и спокойно, сякаш диша с корема. Също така, нещо, което може да ви помогне да затворите очите и да си представите себе си на приятно място, като плаж, представяйки си морето с все по-бавни очи.
4. Мислете положително
Много пъти тревожността възниква поради негативни или саморазрушителни мисли, които понякога се засилват от човека.
Предложение, с което можете да помогнете да контролирате тези мисли, е да видите положителната страна на проблемите, които водят до чувства, които не са добри. Също така, нещо, което може да ви помогне да се събудите от всичко положително, което се случва в деня ви и да практикувате благодарност.
5. Оценяване на настоящето
Много пъти хората са разтревожени да мислят прекалено много за бъдещето, което поражда страх, тъй като той сам страда предварително. За да овладее тази ситуация, човекът трябва да цени и да живее в настоящето, като избягва да мисли твърде много за бъдещето.
Ако тревожността е причинена от миналото, няма да бъде хакнато нищо, което да го промени, така че човек трябва да избягва да инвестира много време, за да мисли за неща, които биха могли да се случат и които не могат да се променят..
6. Установете причините за безпокойството
По принцип тревожността не възниква по някаква причина, защото идентифицирането на причините, които пораждат тези, които пораждат тъга, би могло да помогне на човека да поддържа лежос.
Освен това, когато възникнат мисли, които човек идентифицира като причиняващи тъга и тревожност, той ще може да ги чете по-лесно..
7. Практикувайте някаква дейност
Практикуването на дейност е чудесен начин да се отвлечете от проблемите, които предизвикват безпокойство, да живеете в настоящето и да държите ума си фокусиран върху обективна.
Редовната практика на дейности с ниско въздействие като ходене, колоездене и плуване е най-добрият начин за справяне с тревожността. Затова се препоръчва тревожният човек да изпълнява упражнения всеки ден и по време на тях да има мисли, свързани с дейността на други положителни мисли. Заемането на ума с нещо, което е плацентарно и полезно, също е чудесен начин за контрол на тревожността.
Дори следвайки всички тези постижения, човекът продължава да проявява симптоми на тревожност, като болка в корема, главоболие, гадене, виене на свят, страх да не мисля за вредното ми положение, ако се препоръча консултация с психолог. психиатърът, който би могъл да помогне на човека чрез терапия или да препоръча лекарства за борба с тревожността и депресията.
