Упражнения за подобряване на баланса

Загубата на равновесие и падания са проблеми, които могат да засегнат някои хора, например, когато стоят, движат се или стават от стол. В такива случаи трябва да се направи оценка на баланса от физиатър или физиотерапевт, за да се подготвят най-подходящите упражнения.

Постурален баланс или стабилност е термин, използван за описание на процеса, при който положението на тялото остава стабилизирано, когато тялото е в покой (статичен баланс) или когато е в движение (динамичен баланс).

Упражнения за контрол на статичния баланс

Дейностите за насърчаване на контрола на равновесието включват това да накарате лицето да остане седнало, да коленичи или да стои на твърда повърхност и може:

Опитайте се да се подкрепите, с единия крак пред другия, на единия крак;
Опитайте се да поддържате равновесие в положения на клек;
Извършвайте тези дейности върху меки повърхности, като пяна, пясък или трева;
Намаляване на основата на опората, преместване на ръцете или затваряне на очите;
Добавете второстепенна задача, като да хванете топка или да направите умствени изчисления;
Осигурете съпротивление чрез ръчни тежести или еластично съпротивление.

Идеалът е да изпълнявате тези упражнения с помощта на физиотерапевт.

Упражнения за контрол на динамичния баланс

По време на упражненията за контрол на динамичния баланс човекът трябва да поддържа добро разпределение на теглото и изправено постурално подравняване на багажника и може да направи следното:

Стойте на подвижни повърхности, като седене на терапевтична топка, стоене върху проприоцептивни дъски или скачане на еластично мини легло;
Припокриващи се движения, като прехвърляне на телесно тегло, завъртане на багажника, преместване на главата или горните крайници;
Варирайте положението на отворените ръце до тялото над главата;
Правете стъпка упражнения, като започнете с малки височини и постепенно увеличавате височината;
Скачайте предмети, скачайте с въже и скочете от малка пейка, опитвайки се да запазите равновесие.

Тези упражнения трябва да се изпълняват с ръководството на физиотерапевт.

Упражнения за контрол на реактивния баланс

Контролът на реактивния баланс включва излагане на човека на външни смущения, които се различават по посока, скорост и амплитуда, баланс на тренировка в следните ситуации:

Работете за постепенно увеличаване на количеството на трептене в различни посоки, когато стоите на твърда, стабилна повърхност
Поддържайте равновесие, изправено на единия крак, с изправен торс;
Ходете по балансираща греда или линии, начертани на земята, и подпирайте торса си, с единия крак пред другия или на единия крак;
Стоене на мини батут, люлееща се дъска или плъзгаща се дъска;
Направете стъпки, като кръстосате краката си отпред или отзад.

За да увеличите предизвикателството по време на тези дейности, може да се добавят предсказуеми и непредсказуеми външни сили, например повдигане на идентични кутии на външен вид, но с различно тегло, вдигане на топки с различна тежест и размери или докато ходите на бягаща пътека, спиране и рестартиране внезапно или увеличете / намалете скоростта на бягащата пътека.

Научете също как да развиете баланс при бебетата.