Как да стесните талията

Най-добрите стратегии за изтъняване на талията са да правите умерени или интензивни упражнения, да се храните добре и да прибягвате до естетични лечения, като радиочестота, липокавитация или електролиполиза, например..

Мазнините, разположени в кръста, са резултат от консумацията на повече калории, отколкото изразходвате всеки ден. При жените, поради хормоналното влияние, мазнините са склонни да се натрупват първо в корема, задните части и бричовете, докато при мъжете тя се натрупва повече във всички региони на корема..

Най-добрите стратегии за изтъняване на талията по-бързо са:

1. Упражнения за стягане на талията

За да стесните кръста си, се препоръчва да се правят упражнения, за да се ускори метаболизмът ви и да ви помогне да изгорите повече калории, като например:

• Тичане на улицата или на бягаща пътека за 45 минути всеки ден. Това упражнение изгаря около 250-400 калории, активира метаболизма и подобрява физическата и кардиореспираторната фитнес, като е много полезно за здравето и особено за изгарянето на мазнини;
• Бърза разходка може да се посочи за онези, които не могат да тичат, и в този случай трябва да се направи силна разходка, с бързи темпове, като се използват добри обувки, за да се смеси удара върху ставите. Времето, необходимо за изгаряне на мазнините, трябва да бъде около 1 час. По-добри ефекти се случват, ако разходката се извършва срещу вятъра или на склона, защото е необходимо да се полагат повече физически усилия, изгаряйки повече калории;
• Останете в позицията на дъската за 3 минути на ден също е отличен начин за работа на коремните мускули, подобрявайки мускулната дефиниция на този регион. Идеалният вариант е да започнете за 30 секунди и да сменяте позицията си на всеки 30 секунди, като държите ръцете си изправени или изправени отстрани;
• Правете упражнения за укрепване на гърдите и сгъстяване на краката, като лицеви опори и клякания, защото естествено талията ще изглежда по-тънка. Инструктор може да посочи някои упражнения, които могат да се изпълняват в салона.

В допълнение към тях е важно да се правят и упражнения за укрепване на коремния мускул, тъй като те също помагат за стесняване на талията. Вижте няколко упражнения за укрепване на корема във видеото по-долу:

Упражнения за укрепване на ABDOMEN

За да отслабнете и изтъните талията си за няколко дни, трябва да ядете малки количества през целия ден, за да не гладувате. Освободените храни са нискокалорични и нискомаслени, като плодове, зеленчуци и зърнени храни. Натуралното кисело мляко, подсладено само с 1 чаена лъжичка (кафе) и с зърнени храни като овесени трици, например, е отличен вариант за закуска или за ядене в закуски, за да не останете гладни.

Добрите мазнини, като тези от узряло авокадо и ядки като ядки също са добре дошли, но в малки количества, защото съдържат много калории. Салатите, подправени с малко олио, оцет и лимон, а най-добрите източници на животински протеин са яйца и бели меса като риба, пиле и пуйка, например. Не трябва да ядете бърза храна, всякакъв вид пържена храна, печени закуски, сода, сладкиши и алкохолни напитки. Колкото по-разнообразно и цветно е ястието, толкова по-добре.

Вижте още съвети в следното видео, за да загубите корема и да стесните талията си:

3 съвета за загуба на корем за 10 дни