Как да добавите калории към вашата диета
За да добавите калории към вашата диета и облечете здравето, без да се прибягва до мазнини и увеличаване на теглото или подобряване на ефективността в тренировките, най-здравословната стратегия е да се прибягва до повече калорични храни и физическа активност.
Някои храни, които могат да увеличат теглото си, без да вредят на здравето, са мед, сушени плодове, мляко на прах и боб, например. И така, добър начин да наддадете на тегло е да добавите тези храни към ежедневните си хранения.
Вижте как трябва да използвате тези храни в диетата си:
Как да качвам тегло бързо
Някои добри съвети за бързо напълняване са:
- Използвайте мед за подслаждане на мляко, пасиране на хляб или ядене с плодове;
- Използвайте желе или фъстъчено масло върху хляб, каша или витамини;
- Добавете сушени плодове като стафиди, банани, кайсии, сливи и конфитюри към зърнените храни като закуска и като десерти;
- Добавете мляко на прах към мляко и сладкиши, съдържащи мляко, като витамини, каша или бял сос;
- Включете боб, леща, нахут и грах в супи, салати, ориз или пай;
- Добавете заквасена сметана към картофено пюре или дори плодова салата.
Ако имате затруднения с поддържането или наддаването на тегло, един прост начин да наддадете на тегло трябва да бъде да консумирате повече калории от обикновено. Опитайте се да използвате храни, които са по-малко обемисти и по-високо калорични.
