7 съвета за закупуване на хляб (Hombres)

За да може мъжът да губи коремните мазнини, е необходимо да направи няколко прости промени в диетата, като например избягване на алкохолни напитки, захар и мазни храни, въпреки че е от съществено значение редовното физическо натоварване, като бягане в продължение на 45 минути, 3 пъти седмично или повече.

В допълнение към сърдечно-съдовите тренировки е важно да се извършват тренировки с мускули като коремни, които ще помогнат за определяне на корема, и седалисти, които ще помогнат за укрепване на краката и глутеите. Вижте рутина на мускулни упражнения.

По този начин диетата като цяло с редовна физическа активност е една от най-добрите комбинации за загуба на коремни мазнини и поради тази причина 7 начина за намаляване на корема са:

1. Избягвайте да пиете алкохолни напитки

Основната причина за появата на коремни мазнини при мъжете е консумацията на алкохолни напитки, така че първата стъпка за загуба на хляб е да не пиете този вид напитки, избирайки да замените алкохола с вода със зеленото, което спомага за намаляване на теглото. Вижте всички зелени свойства.

2. Избягвайте захарта и граса

Трябва да се избягва високата консумация на храни, богати на захар и мазнини, например: пастели, галети, сорбети, пайове, джали, пастьоризирани ярета или безалкохолни напитки, тъй като излишъкът от този вид храна е основната причина за натрупване на грес на коремно ниво.

3. Увеличете консумацията на богати на протеини храни

Важно е да се консумират богати на протеини храни като месо, риба, хуево, лече, тесто йогур, фрийоли, чичаро, яхнии и соя, които заедно с упражнението ще благоприятстват тренирането на мускулна маса. Вижте списък с богати на протеини храни.

Гледайте видеоклипа как да загубите по-бързо корема:

3 съвета за ЗАГУБА БЕЛИ за 10 дни

136 хиляди гледания

352 Подписка

4. Намалете количеството на въглехидратите в диетата

Важно е да се намали порцията въглехидрати като хляб, зърнени храни, ориз или тестени изделия, тъй като съдържанието на фибри е много ниско. Ако предпочитате храни с ниско съдържание на въглехидрати като зеленчуци, зеленчуци, лече, Queso, йогур, пескадо и huevo y, в допълнение към запасите, цели въглехидрати като тестени изделия, тиган и кафяв ориз, например.

5. Консумиране на храни, богати на фибри

Увеличаването на консумацията на фибри в диетата ще генерира по-голямо усещане за ситост, което от своя страна ще намали апетита, което ще позволи по-голям контрол на метаболитното ниво, тъй като кръвната захар ще бъде по-контролирана, благоприятствайки загубата на тегло и коремните мазнини..

Тъй като трябва да ядете пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения и ядки, като предпочитате консумацията на разтворими фибри, които могат да бъдат намерени в храни като дюразно, клен, круша, резачки, мандарина или броколи..

Разтворимите влакна се присъединяват към водата и образуват гъст гел, който попада в червата, като дава продължително усещане за ситост и намален апетит. Научете повече за влакната тук.

6. Правете физическа активност редовно

Добавянето на аеробна физическа активност като ходене, бягане с плуване с анаеробни упражнения като коремна чиния, ситадила, корем или гущери е важно за намаляване на хляба, защото упражнението ще трябва да натрупва мазнините, определяйки мускулите на тялото.

Бързото ходене или бягане на улицата, игра в салона е отличен начин за повишаване на метаболизма и изразходване на енергия, съхранявана в мазнини. Важно е да се избягват наранявания в колелата, тъй като е необходимо да се използват подходящи обувки за тенис, за да се извърши пистата, в допълнение към тренировка, която може да не е ежедневна..

Вече няма график за физическа активност, важно е да се насърчава загубата на тегло и да се намалят натрупаните на коремното ниво мазнини. Вижте 3 лесни упражнения, които да правите у дома и загубите корема.

7. Други съвети

Важно е също да пиете около 1,5 до 2 литра вода на ден, да ядете 3 до 3 часа, да спите 7 до 8 часа на нощ и да поддържате основно този здравословен начин на живот, следвайки здравословна диета и практикувайки физическа активност. редовно. Подпомагането на диетолог може също да бъде отлична стратегия, която ще осигури пълна хранителна оценка и ще създаде хранителен план, адаптиран към индивидуалните нужди на човека.

Защо е важно да се намалят коремните мазнини??

Но цялото физическо, а също и натрупването на мазнини на коремното ниво е свързано с увеличаване на риска от страдане от сърдечно-съдови заболявания до голяма степен като хипертония, инсулт, инфаркт, повишен холестерол и триглицериди. Могат да възникнат и други заболявания като голям черен дроб, диабет и панкреатит..

Всичко това е причинено, защото натрупаната грес отделя токсини в тялото ни, което създава постоянен възпалителен процес в организма, благоприятстващ появата на гореспоменатите заболявания. За да разберете какви са рисковете ви, поставете данните по-долу:

Защо мъжете пробиват тегло по-бързо от жените?

Мъжете са с поднормено тегло по-бързо от жените, тъй като имат около 20% повече мускулен обем от тях, което води до по-бърз метаболизъм, така че те казват, че изразходват повече калории, за да извършват същите дейности. , Той има по-малко натрупана мазнина, изразходва повече калории дори в покой, защото мускулите концентрират по-голямо количество митохондрии, които са отговорни за разхода на енергия.

Тайната да накарате жените да се облегнат по-бързо и да включат тренировките за мускули в рутината, поради увеличаването на мускулната маса и от своя страна митохондриите, които ще улеснят загубата на тегло.