7 храни, които увеличават метаболизма и как да се храним
Храни, които ускоряват метаболизма и спомагат за детоксикацията на организма, са най-вече богати на кофеин като кафе и зелено, подправки като канела и червен чили, защото са богати на подхранване като катехини и капсаицини, които помагат за стимулиране на метаболизма.
Когато тези храни се комбинират със здравословна храна и често практикуване на физическа активност, благоприятстват загубата на тегло и спомагат за подобряване на функционирането на организма. Важно е също да се помни, че е идеално тези храни да се предписват от диетолог, поради факта, че консумацията им в повече може да причини проблеми като безсъние или да повиши артериалното налягане..
По-долу споменаваме някои от храните, които спомагат за ускоряване на метаболизма:
1. Червено Чили
Chili rojo jalapeño е богат на капсаицин, вещество, което има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които могат да бъдат намерени в пикантните чушки. Това химическо съединение помага за облекчаване на болката, предотвратяване на рак, ускоряване на метаболизма и намаляване на възпалителните процеси.
Трябва да се консумира около 3 г чили на ден, още по-пикантно, ако кметът е в ъгъла на капсаицин, който съдържа, обаче, прекомерната му консумация може да причини парене в устата и в стомаха.
2. Зелено е
Той е зелен и богат на флавоноиди, катехини и кофеин, вещества, които спомагат за повишаване на метаболизма и благоприятстват изгарянето на мазнини, винаги когато са придружени от балансирана диета и практикуване на физическа активност. Освен това, той има диуретичен ефект, защото спомага за премахване на задържането на течности.
За да получите своите резултати, трябва да консумирате 4 чаши чай на ден, като избягвате да го консумирате заедно с основните храни, защото това може да попречи на усвояването на някои минерали от диетата като йерархията, цинка и калция. Насладете се на всички предимства на консумацията на зелено.
3. Канела
Канелата има противовъзпалителни, антиоксидантни, противоракови и термогенни свойства, които спомагат за подобряване на храносмилането, контролират диабета и високия холестерол, защото помагат за регулиране на нивата на кръвната захар и повишаване на HDL холестерола.
Този подправка може да се консумира под формата на консерва може да се добави 1 купа плодови салати, яки, млечни шейкове, кафе и мляко. Повече за ползите от канелата.
4. Джинджифил
Съдържайки компонентите на 6-гингерол и 8-гингерол, джинджифилът увеличава производството на топлина и пот, което спомага за изгарянето на натрупаните мазнини, като благоприятства загубата на тегло и предотвратява наддаването на тегло. По същия начин помага за понижаване на нивата на липидите и поддържане на нивата на кръвната захар.
Освен това, той подобрява храносмилането и се бори с чревните газове, като е в състояние да се консумира под формата на агрегата в яки, шейкове и ансалади. Conozca някои рецепти с джинджифил за ниско тегло.
5. Гуарана
Гуарана помага за увеличаване на метаболизма, тъй като съдържа кофеин и е богат на антиоксиданти. За отслабване, за предпочитане трябва да се консумира заедно с ярета, както и да помогне при отслабване, като джинджифил и зелени яки.
Препоръчителното количество е 1 до 2 купички с октопод на ден, като се избягва консумацията през нощта, за да се избегнат проблеми с безсънието.
6. Манзанов оцет
Манговият оцет помага за отслабване, защото подобрява храносмилането, повишава ситостта, бори се със задържането на течности и е богат на антиоксиданти, които подобряват работата на организма.
За да помогнете на диетата, трябва да консумирате 1 до 2 купички с оцет, разредени във воден съд на ден, като го използвате за подправяне на месото и аншаладите. Повече за ползите от оцета от манзана.
7. Кафе
Тъй като е богат на кофеин, кафето ускорява метаболизма и може да се консумира през деня сутрин или сутрин. Препоръчителното количество е максимум 4 чаши от 150 мл на ден, като не забравяте, че трябва да избягвате консумация в случаи на гастрит, високо налягане или безсъние.
Какво е метаболизма
Метаболизмът съответства на набора от биохимични процеси, протичащи в организма, който контролира синтеза и разграждането на веществата в организма, позволявайки да се осъществят жизненоважни функции като дишане, регулиране на телесната температура и производството на енергия..
Метаболизмът се регулира от няколко ензима и може да се класифицира във фазите:
- анаболизъм, което съответства на биохимичните реакции на синтеза, es decir, позволява производството на молекули, сложни като протеини, например от молекули, прости като аминокиселини;
- катаболизъм, което съответства на биохимични реакции на разграждане, es decir, позволява производството на по-прости молекули от други по-сложни, като вода и енергия (АТФ) от глюкоза.
За да може организмът да се намери в хомеостаза, е необходимо анаболизмът и катаболизмът да се намират в равновесие. Когато анаболизмът преобладава над катаболизма, се получава по-голяма алчност на мускулната маса. Когато се случи обратното, тялото на мускулната маса и тази ситуация се случва в периоди на аюно.
Базалният метаболизъм съответства на метаболизма на човека, когато той е в лели, решава той, калориите, от които тялото се нуждае, за да поддържа жизнените си функции в продължение на 24 часа, без да се уврежда тялото. Най-общо казано, въз основа на оценката на базалния метаболизъм, навиците и целите на човека диетологът може да предпише най-подходящата диета за всяка ситуация..
