6 Ползи от ходенето на здравето

Разходката е вид аеробна физическа активност, която може да се изпълнява от всеки човек, независимо от възрастта и физическото състояние на човека и може да има няколко ползи за здравето, като подобряване на сърдечно-съдовата система, намаляване на стресовите симптоми и тревожност. , укрепват мускулите и насърчават кръвообращението.

За да може разходката да има някаква полза за здравето, важно е тя да се провежда редовно, с по-бързи темпове, които обикновено се провеждат и които са придружени от здравословна храна. Вижте как да си направите здравословна храна за ниско тегло.

Предимствата на ходенето на ежедневния звук:

1. Подобряване на кръвообращението

Редовното ходене помага да се намали задържането на течности в краката и тръбите, защото стимулира кръвообращението и е важно човек да увеличи приема на течности и да поддържа балансирана диета. Вижте как да се преборите със задържането на течности.

2. Предотвратяване на заболяване

При ежедневно преминаване е възможно да се предотврати подобряването на някои заболявания като диабет тип 2, остеопороза, хипертония, атеросклероза и други сърдечно-съдови заболявания. Това е така, защото по време на този вид физическа активност работят няколко мускула, което увеличава разхода на енергия и подобрява кръвообращението..

Пътят е повишил целостта на вените и артериите, елиминирайки риска от отлагане на мазнини по стените на кръвоносните съдове; в допълнение към подобряване на дихателния капацитет и насърчаване на повишена костна плътност.

3. Укрепвайте мускулите

Укрепването на мускулите се случва, защото с редовната практика на упражнения мускулите започват да улавят повече кислород, повишавайки ефективността си. Освен това, тъй като разходката е аеробно упражнение, се развива група мускули, които трябва да действат заедно, като ги укрепват и тонизират.

4. Подобряване на стойката на тялото

Тъй като разходката е физическа активност, която включва няколко мускула и стави, редовната й практика може да помогне за намаляване на разпространената болка и подобряване на стойката на тялото..

5. Насърчаване на отношенията

Връзката, насърчавана от ходенето, се дължи на отделянето на хормони, отговорни за усещането за благополучие, особено на ендорфини и серотонин. Тези хормони действат директно върху нервните клетки и могат да облекчат безпокойството и стреса.

В допълнение, този вид физическа активност може да помогне и за отпускане на мускулите на тялото и мъжете, тъй като това напрежение може да е свързано със стрес, например.

6. Благоприятно отслабване

По време на тази физическа активност тялото увеличава разхода на енергия, използвайки натрупаните мазнини за производство на енергия по време на тренировка, благоприятствайки загубата на тегло. Те обаче ще зависят от няколко фактора, като честотата и скоростта, с която върви, и метаболизма на човека в него самия. По тази причина някои аванси за печелене на тегло, включително:

Свийте мускулите на корема за поддържане на правилна стойка;
Бързо ходене, така че дишането се ускорява и в морето е възможно да се говори лесно;
Балансирайте енергично ръцете но има начини за подобряване на кръвообращението.

Ако бягате ежедневно, разходката ви помага да отслабнете и да отслабнете, така че можете да изгаряте до 400 калории на час и приблизително 2,5 см обиколка на корема всеки месец. В допълнение, също така е възможно да се проведе рутина, която да благоприятства увеличаването на мускулната маса, като може да се счупи у дома след разходката. Вижте рутина на тренировки по бодибилдинг и научете повече за ходене с наддаване на тегло.

7. Подобряване на паметта

Ако смятате, че редовната тренировъчна практика подобрява паметта, това е така, защото физическата активност стимулира по-голямото кръвообращение в мозъка, благоприятствайки производството на катехоламини по време на тренировка. За да се случи това, е необходима ежедневна разходка, с умерена скорост около 30 минути.

Предимства на ходенето на борда

Ходенето също осигурява много ползи по време на ембаргото, като например: намаляване на стреса на краката в края на деня, подобряване на кожата, спомагане за релаксация, избягване на наддаване на тегло в излишък и намаляване на риска от прееклампсия и гестационен диабет.

Други упражнения като плуване и практикуване на йога също могат да имат същите ползи от ходенето по време на бременност. Пациентът обаче трябва да се консултира с акушер преди да извършва физическа активност..

Хубаво е да се разхождате в аюнас?

Ходенето в аюнас не е полезно за здравето, защото може да причини гадене, гадене и припадък, тъй като индивидът не може да има достатъчно кръвна захар за ходене.

Така че е идеално да ядете лека храна, която включва въглехидрати и плодове, например зърнен хляб и плодово иго, например преди тренировка, избягвайте обемисти храни, за да не се чувствате неприятно да ходите..

Колко време трябва да продължи седмицата??

За да бъде разходката ефективна и да наддава на тегло, е идеално да ходите 30 до 60 минути на ден, поне 5 пъти седмично, което се превежда на 2 часа и средно 5 часа седмично. Без значение дали пътят е направен на ръка, следобед или през нощта е важно да изгаряте калории и да благоприятствате загубата на тегло.

Ако сте свикнали да ходите 30 минути на ден, за да ходите на работа, не получавате същия ефект, защото организмът е свикнал с тази рутина, поради което е идеално да напуснете къщата, да облечете спортно облекло и да осолите отново ходи.

Важни предпазни мерки по време на разходката

Полаганите грижи включват:

Използвайте удобни обувки и леки дрехи;
Пийте 250 мл вода за всеки час ходене;
Използвайте слънцезащитен крем, слънчеви лещи и шапка или капачка;
Избягвайте лоши моменти, като между 11 ч. И 14 ч. И много натоварени разговори;
Има упражнения за разтягане преди и след ходене, как да изпънете краката и ръцете, да активирате циркулацията и да предотвратите неравностите. Вижте упражненията, които трябва да правите.

Тази грижа помага да се предотвратят здравословни проблеми като наранявания, дехидратация, топлинен удар или слънчеви изгаряния..